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第一章 气功的概念和特点1

第一节 气功的概念1

一、气功是祖国医学遗产的一部分3

二、气功的主要作用是防病治病6

三、气功是一种自我身心锻炼方法9

第二节 气功的特点11

一、气功是强调内因的整体疗法11

二、气功是强调锻炼的自我疗法12

第二章 气功发展简史14

第一节 气功的起源及其名称14

第二节 先秦时期（公元前206年前）17

第三节 两汉时期（公元前206——公元220年）20

第四节 魏晋南北朝时期（公元220——589年）24

第五节 隋唐五代时期（公元581——979年）28

第六节 两宋金元时期（公元960——1368年）31

第七节 明清时期（公元1368——1840年）36

第八节 近百年来（公元1840——1949年）42

第九节 解放后气功的发展44

第三章 气功的中医理论探索47

第一节 气功锻炼与阴阳47

一、阴阳学说的基本内容47

二、阴阳学说在气功锻炼中的应用48

第二节 气功锻炼与脏腑50

一、心50

二、肺51

三、肾53

四、肝54

五、脾55

六、其他56

第三节 气功锻炼与经络57

一、经络的重要性57

二、经络与气功57

三、气功与俞穴59

一、精、气、神的概念及其相互关系60

第四节 气功锻炼与精、气、神60

二、精、气、神与气功锻炼64

第四章 气功的原理研究67

第一节 中枢神经系统68

一、脑电图68

二、肌肉运动时值69

三、前庭时值69

四、皮肤电位69

第二节 呼吸系统70

一、呼吸频率70

二、肺通气量与潮气量70

三、肺泡气和呼出成分71

四、呼吸机能与植物神经机能的关系71

第三节 消化系统72

一、胃蠕动72

二、膈肌活动及胃位升降73

四、唾液淀粉酶74

三、胃腋分泌74

第四节 血液循环系统75

一、心率75

二、血管运动75

三、血压76

四、皮肤温度77

五、血液成份77

一、代谢率78

第五节 代谢与内分泌系统78

二、血糖代谢79

三、尿17——酮类固醇80

第六节 “外气”80

第七节 其它81

一、经络感传81

二、红外热象图82

三、血浆环——磷酸腺苷（CAMP）82

四、胆汁83

一、姿势锻炼的重要意义84

第一节 姿势的锻炼84

第五章 静功锻炼方法84

二、姿势的种类及其发展85

三、常用姿势的摆法及其应用86

四、姿势锻炼的要领92

五、姿势的锻炼与检查93

第二节 呼吸的锻炼95

一、呼吸锻炼的重要意义95

二、古代对呼吸锻炼的认识96

三、常用呼吸方法的锻炼与运用99

四、呼吸锻炼的原则和要求102

五、呼吸锻炼的观察104

六、练呼吸时的生理机制106

第三节 意念的锻炼107

一、意念锻炼的重要意义107

二、古代对练意的论述108

三、常用练意方法及其应用111

四、练意的原理概述114

第四节 静功的功种116

第五节 放松功118

一、操作方法119

二、放松功的应用与掌握121

第六节 内养功123

一、松弛123

二、姿势123

三、默念字句123

五、意守法124

四、呼吸法124

第七节 强壮功125

一、姿势125

二、呼吸法125

三、意守丹田125

第八节 站桩功126

一、站桩功的治病作用126

二、站桩功的站法126

第九节 六字诀128

三、站桩功的注意点128

四、站桩功的适应症128

一、古法记载129

二、所主之病130

三、操作方法131

四、临床应用131

五、注意点及其它132

第十节 意气功132

第十一节 因是子静坐法134

第十二节 《类修要诀》小周天137

第十三节 苏东坡养生诀138

第六章 动功锻炼方法140

第一节 动功的三个部分140

一、肢体运动140

二、呼吸锻炼141

三、意念的锻炼141

四、浴面鸣鼓142

三、摩腹142

一、叩齿142

二、搅海咽津142

第二节 常规保健功142

五、左顾右盼143

六、擦腰144

七、双手齐伸开144

八、转辘轳145

九、左右托天145

十、双手攀足146

第三节 常用动功146

一、头、面、颈部147

二、眼、耳、鼻部148

三、胸、腹、腰部149

四、上肢部150

五、下肢部151

二、八卦操法152

一、准备及拍击法152

第四节 拍击脏腑法152

三、注意点154

第五节 和气功154

一、上肢部分155

二、下肢部分157

三、腰身部分159

四、全身部分160

第六节 保健操162

一、呼吸运动162

二、定步云手164

三、探掌俯身166

四、分手提脚168

五、摇动拖腰170

六、拗身回望171

七、轮臂下蹲173

八、曲膝拍肩175

第七节 六段运动176

第八节 五禽戏179

第九节 易筋经181

第十节 八段锦186

第十一节 十二段锦188

第十二节 十六段锦191

第十四节 天竺按摩法191

第十三节 婆罗门导引法193

第十五节 老子按摩法196

第七章 练功要领199

第一节 松静自然199

第二节 动静结合202

第三节 练养相兼203

第四节 意气相依204

第五节 准确活泼205

第六节 循序渐进206

第一节 教功208

一、教功前208

第八章 气功的指导208

三、教功注意点209

甲、大小周天209

二、教功方式209

一、领功对象210

二、领功方法210

第二节 领功210

三、领功注意点211

第三节 查功211

一、查功种类211

二、查功方法及记录211

三、查功注意点214

第四节 谈功215

第五节 总结练功216

一、练功日记217

二、练功小结217

一、姿势的选择和运用225

第一节 关于姿势问题225

第九章 气功有关问题225

二、练姿势要能肾持227

三、几个具体问题228

一、不能盲目追求229

二、心平才能气和229

第二节 关于呼吸问题229

三、要从自然柔和入手230

四、深长的腹式呼吸是练出来的230

五、随息等方法是临时手段230

七、气沉丹田是一种体会231

六、停闭呼吸法在练功初期不宜应用231

第三节 关于用意问题232

一、浮、沉、宽、急232

二、内视、存想、观相232

三、存神、凝神233

四、着意、着想、执着233

五、默念字句234

第四节 关于放松问题234

一、对松与放松的理解235

二、强调练放松的原因235

三、对松的体会237

四、体会不到松的原因238

五、放不松怎么办238

六、练放松中的注意点239

第五节 关于入静问题239

一、入静的理解240

二、入静的程度240

三、在入静中要注意的问题241

四、与入静有关的几个问题241

第六节 关于杂念问题243

一、念头的种类244

二、如何对待杂念244

三、解决杂念的具体方法245

第七节 关于感觉反应问题246

一、感觉的情况246

二、感觉产生的原因及应有的态度247

三、对某些练功反应的处理249

第八节 关于运气问题251

一、布气与运气251

二、运气的临床应用253

第九节 关于偏差问题254

一、会不会出偏差，如何防止255

二、内气不止256

三、外动不已260

四、走火264

五、入魔265

第十节 关于安排等问题267

一、时间安排267

二、练功前、中、结束时的注意事项268

三、练功期间的注意事项269

第十章 气功的临床应用271

第一节 气功的辨证论治271

一、姿势方面272

二、呼吸方面273

三、用意方面274

四、动功方面275

第二节 气功的临治疗275

一、溃疡病275

二、胃下垂277

三、胃粘膜脱垂279

四、慢性肝炎279

五、高血压281

六、心脏病284

七、肺结核286

八、慢性阻塞性肺气肿287

九、矽肺291

十、支气管哮喘293

十一、子宫脱垂294

十二、妊娠高血压综合症296

十三、慢性盆腔炎298

十四、糖尿病299

十五、神经衰弱300

十六、遗精阳痿301

十七、原发性青光眼304

十八、急性阑尾炎306

十九、肿瘤307

〔附录〕309

一、大小周天功法的发展过程310

二、大小周天功法概述316

三、大小周天功法的三个要素317

四、小周天的锻炼325

五、大周天的锻炼343

六、对大小周天的看法346

乙、止观法349

一、止观法概说349

二、止观法门351

三、六妙法门358

四、止观治病362