《体能训练操》求取 ⇩

第一部练习运动的指南针5

1.先要养成基本体力6

2.要有耐心和恒心7

3.要渐渐增加运动的质和量7

4.生活要有规律化8

5.要倚靠自己的力量去做8

第二部基本体力的练习9

第一节沙基德式的基本体力训练11

1.进度一14

2.进度二16

3.进度三18

第二节混合练习20

第1类 移动运动24

第2类 转的32

第3类 振动40

第4类 合力51

第三部体力的增强训练61

第一节机能别的增强训练63

1.松缓训练63

静的放松64

动的放松68

2.柔软性训练70

全身的运动71

部份运动76

3.速度的训练86

4.平衡力的训练93

5.筋力训练99

臂的屈筋练习100

臂的伸筋练习102

腿的屈筋练习104

腿的伸筋练习106

腹筋练习108

背筋练习110

6.持久力的训练112

第二节种类别的补充训练117

1.游泳的增强训练117

第1类117

第2类117

第3类118

2.滑雪的增强训练128

程序一129

程序二131

程序三133

程序四135

3.排球的增强训练137

a.准备运动138

b.台上运动140

c.抵抗运动143

d.移动运动145

4.柔道的增强训练148

第1类150

第2类152

第3类155

第4类158

5.网球的增强训练160

a.准备运动160

b.松弛运动160

c.抵抗运动161

d.移动运动161

e.综合运动162