《单杠的教学与训练》求取 ⇩

第一章 单杠运动的技术基础2

第二章 单杠动作技术基础的一些解剖、生理与心理特点8

第一节 单杠动作技术基础的解剖特点8

一、伸长和缩短9

二、加速和减速10

第二节 单杠动作技术基础的生理特点11

一、时间和空间12

二、动作的节奏13

三、协调和灵活14

第三节 单杠动作技术基础的心理特点15

一、注意的指向和集中16

二、勇敢果断17

三、沉着自制18

第三章 单杠运动的教学训练19

第一节 单个动作教学训练提示19

一、关于动作技术的讲解和练习过程的提示21

二、重视动作关键部分的运动感觉训练21

三、注意练习过程中的想象和表达能力的训练24

第二节 自选动作中的创新25

一、创新必须了解历史和现状26

二、创新要善于想象27

三、创新要因人制宜29

第三节 力量和柔韧素质的训练30

一、力量(肌力)30

二、柔韧34

第四章 单杠动作的技术要点和教法40

1.悬垂摆动40

2.向后大回环44

3.悬垂前摆向左转体180°成正握悬垂45

4.由正握手倒立落下，前摆经倒立，以右臂为轴向右转体180°成正反握46

5.由正握手倒立落下，悬垂前摆向右转体360°成正反握悬垂49

6.向后大回环反转180°成扭臂握50

7. 盖帽式 向后大回环52

8.向后大回环振浪53

9.向后大回环，前摆向后分腿腾越成悬垂(前振后切)56

10.向后大回环直体后空翻下57

11.向后大回环直体后空翻向左转体360°下60

12.向后大回环团身后空翻两周下61

13.向后大回环团身后空翻两周同时转体360°63

14.向后大回环直体后空翻接团身后空翻下65

15.向后大回环直体后空翻向左转体360°接团身后空翻下67

16.向后大回环团身后空翻三周下67

17.单臂向后大回环71

18.正握后摆上73

19.后摆上向左转体360°成悬垂74

20.后摆上转体360°成支撑(从左手反握的悬垂开始)75

21.后摆上直角摆越转体180°成悬垂77

22.后摆上分腿摆越向右转体180°成悬垂79

23.后摆上分腿摆越成反握后悬垂81

24.向前大回环82

25.向前大回环肩向前(向左)转体180°至正握手倒立84

26.由手倒立姿势前翻后摆上向左转体180°成分腿支撑86

27.向前大回环前翻，经悬垂后摆同时松手，左手换成正握转体180°成右手正握左手反握的正反握悬垂88

28.向前大回环一手换成扭臂握90

29.由一手换成扭臂向前大回环肩向后转体180°至正握手倒立(扭转180°)91

30.向前大回环向左转体360°经左手扭臂握右手反握手倒立前翻(单扭360°)93

31.由一手扭臂握的向前大回环肩向后转体360°成正反臂(扭转360°)95

32.向前大回环振浪97

33.向前大回环后摆燕式分腿下98

34.猫跳100

35.向前大回环后摆上转体180°分腿向后腾越成悬垂102

36.向前大回环后摆分腿屈体前空翻成悬垂102

37.向前大回环挺身前空翻下105

38.向前大回环后摆直体前空翻向左转体540°下107

39.向前大回环团身前空翻两周下109

40.向前大回环接团身前空翻两周向左转体180°下110

41.向前大回环直体前空翻转体180°接团身后空翻下112

42.后悬垂向前大回环113

43.扭臂握后摆上分腿屈体前空翻抓杠成正握悬垂116

44.扭臂握大回环118

45.扭臂握大回环向左转体360°经手倒立前翻119

46.分腿支撑向前回环至手倒立(反掏)123

47.扭臂握分腿支撑前回环至手倒立(扭掏)125

48.悬垂摆动屈伸上126

49.屈伸上换反握后摆至手倒立128

51.悬垂摆动前上130

50.悬垂前摆两手同时换成反握屈伸上后摆至倒立130

52.悬垂摆动前上向后分腿成悬垂133

53.后摆经倒立屈体摆越前上134

54.由倒立屈体摆越前上向左转体108°至正握手倒立135

55.由倒立屈体摆越前上向左转体360°至正反握倒立138

56.翻上倒立139

57.腾身回环至手倒立142

58.腾身回环经手倒立转体360°至正握手倒立143

59.分腿支撑后回环至手倒立(正掏)144

60.腾身回环分腿向前跳下146

61.后上成后撑147

62.向后弧形经后悬垂摆动后上成后撑148

63.向后弧形经后悬垂前摆上150

64.后悬垂向后大回环(正吊)151

65.正吊转体180°成支撑153

66.屈体立撑弧形屈体向前空翻下155

67.屈体立撑弧形向后分腿腾越成悬垂(立撑弧形后切)156

附：优秀运动员成套自选动作选编158

一、监物永三158

二、塚原光男161

三、京格尔164

四、笠松茂168

五、托马斯170

六、德尔切夫173

七、邹利敏176

八、童非180