《女性五美 胸腰臀腿秀发的健美》求取 ⇩

序言1

健胸篇4

篇道语4

一、更健美、更女性6

二、胸部健美12法及其他10

如何选择器材11

如何开始12

准备活动13

12项最佳练习法14

以有氧运动发展胸部29

三、正确的穿着31

能取悦瘦小胸部的款式32

能表面丰满胸部的款式34

粈胳膊的女性如何选购衣服36

四、胸部保养38

如何滋养胸部皮肤38

如何角决胸部美容问题39

关于乳房的几个问题41

五、关于乳房整型43

乳房整形的真相44

健腰篇47

篇首语47

一、应该掌握的常识49

如何开始运动50

一套运动操的好处50

如何持久以恒52

注意事项53

二、单人运动55

准备活动55

练习动作56

三、双人运动64

四、深入的训练69

有氧运动的益处69

家庭有氧运动71

五、节食计划74

每日食物搭配指南75

食谱范例76

关于节食的一些建议76

六、腰身与衣饰79

应该做与不应该做的80

健臀篇82

篇首语82

一、运动之前84

先学站和坐84

必要的准备86

关于美臀的问答87

二、超级运动七式89

运动前的准备89

健臀七式90

三、自由式舞蹈及其他101

关于锻炼的几点建议102

运动进度104

专家推荐的运动104

四、美臀与节食110

节食计划的营养比例110

关于节食计划的建议113

五、服饰与体态114

美臀服饰的基本要素114

几种特效方法115

健腿篇119

篇首语119

一、如何开始121

二、运动健腿法123

准备部分124

六项健腿特别运动126

三、徒步健腿法136

徒步健腿法的优点136

到哪里去徒步138

如何走139

各就各位--预备--走140

徒步减肥测算表141

四、节食健腿法142

人体每日所需卡路里表144

人体活动时卡路里需求量表145

常用食物成份表146

节食秘诀147

五、美腿日记与问题152

美腿运动日记152

美腿问答164

秀发篇168

篇首语168

一、如何拥有健康的秀发169

健康的身体169

良好的心理状态172

绝佳护发工作176

二、了解头发177

解析你的头发177

你属于哪种基本发质178

家庭自我护发五步骤180

如何选择洗发精和润丝精187

应多久洗一次头发188

三、吹型189

手握式吹风机189

电热发卷190

电热卷发器或电梳191

变换发型时，维持秀发健美的几点秘诀192

四、符合自己的专业发型193

剪发的神奇效果193

其他方面的美容方式195

发型集锦197

五、关于美发及护发的问答210