《表7 HIIT练习内容表》

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《无械体能训练手段在体育院校篮球专项教学中的应用——以首都体育学院为例》

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HIIT指HIIT高强度间歇训练（High-intensity Interval Training），有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，主要用来练习心肺功能、冲击速度，对于反复进行攻防转换的篮球运动而言，这样的心肺刺激非常有利于学生适应比赛的节奏。但考虑到HIIT练习强度较大，项目组采取了逐级进阶的方式进行训练，具体练习内容见表7。在进行每一阶段的练习时，练习次数也由少到多逐步增加，并对学生进行脉搏监控。以中级难度的练习为例，学生全力完成一组后，平均心率能达到150～165b/min，因此练习的效果可见一斑。