《表2 FIFA11+练习内容》

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《FIFA11+练习对高校足球运动员膝、踝关节感觉和动态平衡能力的影响》

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练习具体安排：根据FIFA11+的练习内容，总体主要包括3大部分，第一部分为结合动态拉伸的基本跑步练习，预计时间8min。练习顺序为：直线跑—髋外展跑—髋内收跑—位置交换跑—跑动凌空碰肩—快速前进后退移动跑。第二部分分为3个等级，分别为初级（核心稳定）、中级（下肌力量）、高级（神经肌肉控制）的渐进性练习，预计时间9min。初级练习顺序为：正身撑—侧身撑—跪地前倾—单脚持球—下蹲脚尖练习—垂直跳跃训练；中级练习顺序为：正身撑提腿—侧身撑提降髋—跪地前倾—单脚站立相互抛球—弓步压腿—侧跳练习；高级练习顺序为：正身撑提腿并保持—侧身撑单腿提升—跪地前倾—单脚相互推搡—单脚蹲—方形跳跃。第三部分为结合急停变向跑动练习，预计时间3min。练习顺序为：冲刺跑—后蹬跑—跑步急停变向（表2）。