《表1 运用“ABCDE模式”反驳消极思维的方式》

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《重大疫情下积极心理学缓解大学生心理困扰策略探析》

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1.关于疑病状态：强化积极信念———“我是什么取决于你认为我是什么”。一是培养积极的解释风格。危机=危险+机会，大学生可以通过改变事件的情境、视角、意义来重新定义隔离或患病这件事，将更多的侧重点放在“机会”而不是“危险”上。隔离给了我一个安静环境，让我能静下心来审视自我、提升自我（阅读、学习等）。大学生也可以对患病赋予新的意义，将其看成是提高自身意志力、坚韧性的一次考验，是加强自身抗压能力、培养积极心态的一次挑战，用新的态度去面对当前的困境。打破思维反刍的桎梏。一是有所意识。当思维反复停留在一个问题打转时，大学生要意识到这是恶性循环，无休止的苦思对解决问题并不能带来任何好处；二是做健康的分心。做一些确实能让自己从思维麻烦中转开的事情譬如运动、阅读、与他人聊天等，但要避免通过酒精、暴饮暴食等不健康的手段来逃脱思维禁锢；三是运用ABCDE模式学习与扭曲的消极思维反驳，避免陷入过度泛化的思维陷阱（表1）。