《表1 突破平台期的宏量营养素推荐摄入比例》

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《减脂训练中“平台期”的产生机制与解决方式》

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补充说明：（高碳水化合物日的碳水选择粗粮与细粮搭配，粗细比例为6:4最佳。低碳水化合物日的碳水选择粗粮与细粮搭配，粗细比例可调整为8:2，拉高粗粮与膳食纤维摄入比例。膳食纤维每天推荐摄入27～40克。）饮食循环方法选择因人而异，可设计诸多种类的碳水循环计划，这里以四天循环法为例，如下表：