《表3 实验组和对照组训练前后的40%1RM卧推爆发力力值（N/Kg)》

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《离心力量训练对上肢快速力量的影响》

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注：★：实验组与对照组训练前后的组内纵向对比，P<0.05；☆：实验组与对照组训练前后变化值的组间横向对比，P<0.05。

作为瞬时快速发力运动项目的灵魂，快速力量在整个训练体系框架中有着举足轻重地位，也是目前体育训练科学、康复医学等领域的研究热点。Timmins和Filopoulos等在其研究中，将20名AFL（澳式橄榄球）运动员分成两组，分别进行离心负重半蹲和传统非离心负重半蹲练习，经过20周练习后，实验组（离心负重半蹲）运动员的启动速度的提高幅度显著高于对照组。而作者在之前的研究中，也得出了下肢离心力量训练能够有效提高乒乓球运动员灵敏素质的研究结果。而在本研究中，选取了40%1RM卧推爆发力力值、输出功率以及坐姿前推实心球的出手速度这三个指标来衡量离心力量训练后快速力量（爆发力）的变化。统计结果如表3、表4、表5所示：经过为期12周的训练干预后，实验组和对照组40%1RM卧推爆发力力值、40%1RM卧推输出功率以及坐姿前推实心球的出手速度与训练前相比都具有显著性提高（P<0.05），这表明离心力量练习和传统非离心力量练习均能使肌肉产生适应性变化从而能引起肌肉爆发力的发展与提高；同时，我们对实验组和对照组这三项指标的提高幅度进行组间横向比较，发现实验组40%1RM卧推爆发力力值、40%1RM卧推输出功率以及坐姿前推实心球的出手速度这三项指标的提高幅度与对照组提高幅度相比具有显著性差异（P<0.05)，这表明，就两种训练模式对爆发力的训练效果来讲，离心力量练习效果更佳。综上所述：离心力量训练和传统非离心力量训练都能有效的提高肌肉的快速力量水平，但是，离心力量训练效果更好。