《表1 松原市宁江一中学生专注力练习前的现状 (N=60)》

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《瑜伽对提高中学生专注力方法的探讨》

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松原市宁江一中60名学生通过胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法、小蜜蜂呼吸法进行了简单的瑜伽呼吸法练习。在教学方法中采用了简单的胸式呼吸、腹式呼吸，教师进行观察[5]。瑜伽呼吸法对提高中学生专注力且有着重要的作用。瑜伽本身所具有的魅力，学生也喜欢。开始练习呼吸法时，先接触胸式呼吸，站立姿势能够更好的体会到气体从鼻腔直接吸到胸部区域。吸气时，将手放置于肋骨两侧，感受肋骨带动肋间肌，慢慢向外并向上扩张，同时腹部向内，向脊柱方向回收。呼气时，肋骨带动肋间肌慢慢向下并向内回收，气体直接从胸部区域呼出体外。呼气越深时，越收紧腹直肌，将肺底部残留的废气全部排出体外。随后进行腹式呼吸的练习，任意一种盘腿方式即刻。左手放置于肋骨两侧，右手放置于腹部，可以更好的感受呼吸给学生带来的身体变化。吸气时，把气体直接吸入肺部，腹部慢慢向上隆起，横膈膜下降。呼气时，让右手感受到腹直肌回收向内，将气体从腹部排出。随后在胸式呼吸和腹式呼吸的基础上进行完全式呼吸的练习。