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第一章抗衰理论新说1

第一节多种不同的衰老观1

一、辞书上的衰老观1

二、祖国医学的衰老观2

三、当代不同的衰老观4

四、我个人的衰老观5

第二节衰苦老乐6

一、衰有所苦6

二、老有所乐7

第三节老而不衰人力所及12

一、根据祖国医学理论12

二、根据个体因素13

三、根据社会因素13

四、根据解剖学家的解剖14

五、根据植物学家的遗传工程技术14

六、根据寿命系数15

七、根据调查研究15

八、根据人类的实践16

九、根据《矛盾论》17

十、健康老人的定义18

第四节抗衰与年龄19

一、抗衰没有年龄界限19

二、衰退有年龄“危险区”22

第五节人体衰化的原因24

一、心理因素25

二、锻炼因素27

三、饮食因素28

四、外邪因素28

五、起居因素29

六、其他因素29

第六节人体衰化的标准32

一、生理衰化33

二、病理衰化41

第二章抗衰方法系列47

第一节抗衰时期的最佳选择——优生优育47

一、近亲不婚，婚前检查47

二、结婚和生育的最佳年龄48

三、孕期保健49

四、儿童保健55

第二节心理抗衰59

一、心理抗衰古说60

二、学而不厌62

三、信念抗衰63

四、超越自我64

五、心理健康的标准65

六、古老而时新的科学根据66

第三节运动抗衰69

一、运动与心脏69

二、运动与肌肉70

三、运动与肺脏70

四、运动与骨骼71

五、运动防治疾病71

六、体育运动好处多72

七、运动方法74

八、运动时间76

九、体育锻炼中一些常识性的问题77

十、以积极的方式追求健康80

第四节气功抗衰81

一、气功源流82

二、气功功理87

三、气功健身89

四、练功要领91

五、推荐功法94

六、练功禁忌96

第五节饮食抗衰97

一、古代食谱99

二、营养合理99

三、营养物质101

四、家常饮食——酒、肉、茶111

五、常用食物营养成份表114

六、抗衰中极为重要的营养物质121

七、既保持传统又提高营养质量123

附《九十年代中国食物结构改革与发展纲要》摘录125

第六节大众抗衰食品126

一、果品类126

二、蔬菜类135

三、荤菜类145

四、蜜蜂产品147

五、抗衰饮食的新发现150

第七节环境抗衰151

一、环境污染152

二、家庭环境污染及其原因154

三、污染预防和居室卫生156

第八节按摩（推拿）抗衰157

一、按摩溯源157

二、按摩对人的生理作用159

三、自我按摩抗衰160

四、按摩抗衰说丹田173

五、按摩抗衰不忘脚175

六、按摩禁忌症和按摩适应症176

七、自我按摩要注意的问题177

八、有关穴位的说明177

第九节药物抗衰178

一、补气药179

二、补血药180

三、补阴药181

四、补阳药182

五、鱼肝油184

六、维生素184

七、补肾抗衰方188

八、上上之药——灵芝、人参和燕窝189

第十节娱乐抗衰193

一、音乐抗衰193

二、幽默抗衰197

三、风筝抗衰198

四、垂钓抗衰198

五、书画抗衰199

六、下棋抗衰199

七、其他娱乐活动200

八、娱乐抗衰之歌200

第十一节多种慢性病的简易疗法201

一、慢性气管炎和肺气肿201

二、失眠203

三、习惯性便秘204

四、冻疮206

五、肥胖病207

六、慢性胃炎208

七、糖尿病209

八、高血压（包括动脉硬化和冠心病）211

九、半身不遂（偏瘫）214

十、腰背痛215

十一、肩周炎218

十二、颈椎病219

十三、痔疮或脱肛220

十四、关节 炎（包括类风湿性关节 炎）222

第十二节饮食习惯正误与抗衰60韵226

一、饮食习惯正误226

二、抗衰60韵235

附 抗衰赋——我的养生之道240

参考文献242

后记244