《实用运动处方》求取 ⇩

一、运动是生命的需要1

1．运动是生命的基本特征之一1

2．运动对身体的作用2

（1）运动能增加身体的力量2

（2）运动能促进身体长高2

（3）运动使人年轻3

（4）运动能抗衰老3

（5）运动能防治疾病5

二、运动处方及其作用6

1．什么是运动处方6

2．运动处方对机体有哪些作用6

（1）增强心肺血管功能6

（2）使肌肉更为健美6

（3）增强关节、骨骼和肌肉的机能6

（4）使皮肤更充满活力7

（5）促进顺利度过更年期7

（6）保持健康的心理7

（7）增加食欲，促进消化能力7

3．运动处方能防治哪些疾病7

4．怎样选择运动项目8

5．怎样掌握运动量9

6．怎样选择运动场所11

7．实施运动处方，伴君终身健康12

（1）运动处方是落实《全民健身计划》的措施12

（2）运动是增强体质的唯一方法13

（3）运动量是健康的尺度14

三、运动处方渊远流长风靡世界16

1．中国古代运动处方16

2．古希腊运动处方25

3．日本运动处方26

4．美国运动处方30

四、人体健美标准43

1．理想体重身高标准43

2．身体胸、腿围健美标准47

（1）青少年儿童胸围标准47

（2）成年人颈、腰、腿围标准48

（3）健美运动员体围标准48

3．怎样测量和计算体围49

4．运动与食物对体重的影响51

五、健美运动处方54

1．步行减肥运动处方54

2．跑步减肥运动处方55

3．儿童减肥运动处方60

4．中青年减肥运动处方61

5．腹部减肥运动处方63

6．上下肢减肥运动处方64

7．小腿、足踝减肥运动处方65

8．女子减肥运动处方66

9．男子负重减肥运动处方67

10．家庭健美操68

11．蜂腰健美操68

12．女子健美操69

13．粗腿变修长运动处方71

14．粗腰变细运动处方75

15．腹部减肥运动处方76

16．消除腹腩运动处方76

17．大腿减肥运动处方77

18．小腿减肥修长运动处方78

19．产后健美运动处方79

20．肩部运动处方81

21．颈部美化运动处方82

22．臀部健美运动处方83

23．粗臂变细运动处方85

24．面部健美运动处方86

六、身体增高运动处方92

1．人体身高标准92

2．怎样预测身高94

3．运动能增加身高96

4．身体伸长运动处方97

5．增高运动处方98

七、抗衰老运动处方100

1．运动为什么能抗衰老100

2．怎样控制老年人的运动量102

3．抗头发衰老运动处方102

4．抗颜面衰老运动处方103

5．抗眼睑下垂运动处方104

6．抗颈部衰老运动处方105

7．抗上肢衰老运动处方105

8．抗下肢衰老运动处方106

9．抗手部衰老运动处方106

10．抗脚部衰老运动处方107

11．抗腰部衰老运动处方108

12．抗腹部衰老运动处方110

13．抗女性乳房衰老运动处方111

八、自选抗衰老运动处方112

1．散步112

2．听音乐113

3．跳交际舞114

（1）四步舞（布鲁斯）跳法117

（2）三步舞（华尔兹）跳法142

（3）探戈舞跳法154

（4）伦巴舞跳法171

（5）吉特巴舞跳法174

4．跳迪斯科舞183

5．简化太极拳189

6．太极推手拳200

7．太极剑201

8．太极刀203

9．太极枪（棍）204

10．延年益寿功206

九、防治疾病运动处方212

1．防治头部大脑疾病运动处方212

（1）防治脑源性肢体麻木、共济失调运动处方212

（2）防治头痛运动处方212

2．防治近视运动处方213

3．防治面神经麻痹（眼斜口歪）运动处方215

4．防治颈性视力障碍运动处方216

5．防治颈椎病运动处方219

6．防治肩周炎运动处方220

7．防治腰痛运动处方224

8．防治脊柱弯曲运动处方226

9．防治髋关节痛运动处方227

10．防治膝关节痛运动处方229

11．防治腰腿痛运动处方230

12．防治腿脚不灵（衰老）运动处方231

13．防治大脑衰老运动处方232

14．防治肾、胆结石运动处方233

15．产后恢复运动处方234

16．慢性肝炎康复运动处方235

17．防治高血压运动处方236

18．防治糖尿病运动处方237

19．防治骨质疏松运动处方238

20．防治痔疮运动处方240

21．防治胃腹胀痛消化不良运动处方242

22．防治前列腺肥大运动处方244

23．防治心脏病运动处方246

24．防治神经衰弱运动处方248

25．防治白内障运动处方250

26．防治便秘运动处方252

27．防治重症肌无力症运动处方253

28．防治癌症运动处方256

29．防治耳鸣、耳聋运动处方259