《二十四式太极拳 教与学》求取 ⇩

一、太极拳基本知识1

(一)太极拳的起源和发展1

(二)太极拳的名称4

(三)太极拳与武术、气功的关系6

(四)“太极拳论”与“十三势歌”10

(五)太极拳的运动形式和特点22

(六)太极拳的健身作用24

二、二十四式太极拳概述27

(一)二十四式太极拳编定过程27

(二)二十四式太极拳的特点28

三、基本技术的规格、要领30

(一)身型、姿势30

1．悬顶正容30

2．沉肩坠肘31

3．展臂虚腋31

4．舒指塌腕31

5．含胸拔背32

6．松腰正背32

7．缩髋敛臀32

8．提肛实腹33

9．屈膝落胯33

10．活膝扣足33

(二)手型、手法34

1．手型34

2．手法36

(三)步型、步法44

1．步型44

2．步法47

(四)腿法50

(五)眼法51

四、太极拳基础练习十三势53

(一)无极势53

(二)太极势55

(三)分鬃势57

(四)卷肱势60

(五)云手势63

(六)搂推势66

(七)琵琶势69

(八)贯拳势72

(九)独立势76

(十)揽雀尾势79

(十一)穿掌下势87

(十二)蹬脚势91

(十三)开合势94

五、如何练好二十四式太极拳98

(一)学练提示98

1．树立信心98

2．持之以恒99

3．循序渐进99

4．适当掌握运动量100

5．打拳速度的掌握100

6．选好练拳的时间和场地101

7．做好准备活动和整理活动102

8．全面锻炼，合理调配102

(二)练习步骤和技术要求103

1．基础阶段104

2．熟练阶段106

3．自如阶段107

六、二十四式太极拳图解说明和教学要点预备势114

(一)起势115

(二)左右野马分鬃118

(三)白鹤亮翘127

(四)左右搂膝拗步131

(五)手挥琵琶138

(六)左右倒卷肱142

(七)左揽雀尾151

(八)右揽雀尾159

(九)单鞭165

(十)云手170

(十一)单鞭177

(十二)高探马179

(十三)右蹬脚182

(十四)双峰贯耳187

(十五)转身左蹬脚189

(十六)左下势独立192

(十七)右下势独立197

(十八)左右穿梭201

(十九)海底针206

(二十)闪通臂208

(二十一)转身搬拦捶210

(二十二)如封似闭215

(二十三)十字手217

(二十四)收势220

七、二十四式太极拳教学原则与方法223

(一)教学原则223

1．教书育人原则223

2．自觉积极性原则224

3．直观与思维相结合原则224

4．区别对待原则225

5．循序渐进原则226

(二)教学方法226

1．语言法227

2．示范法229

3．练习法231

4．比赛法232

5．预防与纠正错误法233

(三)配乐演奏235

1．配乐的特点235

2．配乐的方式和要求236

3．二十四式太极拳配乐演练237

附：二十四式太极拳动作路线示意图245