《杨式太极拳竞赛套路 教与学》求取 ⇩

一、概述1

二、技术要求3

(一)虚领顶劲，气沉丹田3

(二)含胸拔背，松腰敛臀5

(三)圆裆松胯，尾闾中正7

(四)沉肩坠肘，舒腕坐指8

三、教与学10

(一)套路教学阶段的划分10

(二)套路技术动作的教学步骤12

四、基本方法14

(一)手型、手法14

(二)步型、步法21

(三)身型、身法25

(四)腿法26

五、基本动作30

(一)左右野马分鬃30

(二)左右搂膝拗步33

(三)左右揽雀尾36

(四)左右倒卷肱44

(五)云手(右)47

六、基本功法51

(一)无极桩51

(二)浑元桩52

(三)开合桩55

(四)升降桩58

七、动作名称61

预备势64

八、动作图解64

第一段65

(一)起势65

(二)揽雀尾67

(三)单鞭76

(四)提手上势79

(五)白鹤亮翅81

(六)搂膝拗步83

(七)手挥琵琶88

(八)搬拦捶90

(九)如封似闭93

第二段95

(十)斜飞势95

(十一)肘底捶98

(十二)倒卷肱101

(十三)左右穿梭105

(十四)左右野马分鬃110

(十五)云手115

第三段115

(十六)单鞭119

(十七)高探马122

(十八)右蹬脚124

(十九)双峰贯耳127

(二十)左分脚129

(二十一)转身右蹬脚131

(二十二)海底针133

(二十三)闪通背135

(二十四)白蛇吐信137

第四段137

(二十五)右拍脚139

(二十六)左右伏虎势142

(二十七)右下势147

(二十八)金鸡独立149

(二十九)指裆捶151

(三十)揽雀尾153

(三十一)单鞭156

(三十二)左下势158

(三十三)上步七星160

(三十四)退步跨虎162

(三十五)转身摆莲163

(三十六)弯弓射虎167

(三十七)搬拦捶168

(三十八)如封似闭170

(三十九)十字手172

(四十)收势174

附：动作布局示意图175