《健身教育教程》

第一篇 健身教育概述1

健身与体育1

健身和健身教育的概念1

体育的教育属性3

体育的产生与发展4

高等学校体育的目的和任务6

体育在高等学校的地位6

高等学校体育的目的和任务8

高等学校体育的组织形式11

体育课12

课外体育活动15

医学院校健身教育的特点18

开设适合女同学的体育课18

加强医疗保健教育19

强化民族传统体育教学21

健身运动对大学生生理功能的影响23

大学生的生理特点与健身23

第二篇 健身运动的生理学基础23

健身运动对女子生理特点的影响29

健身运动对中枢神经系统的影响30

健身运动时的能量供应33

肌肉活动的直接能源——ATP33

能量连续统一体的概念38

人体运动中能源物质的消耗与补充43

运动性疲劳46

健身运动中运动性疲劳及其恢复过程46

恢复过程55

准备活动与整理活动的生理依据61

准备活动的生理功效62

整理活动的生理功效64

第三篇 健身运动的心理学基础67

大学生的心理特点与健身锻炼67

大学生的心理特点67

大学生健身锻炼常识70

健身运动中的情感和意志品质77

情感78

意志86

健身运动对个性特征的影响91

个性概述91

兴趣93

能力94

气质与性格96

健身运动与人的个性发展100

运动竞赛的心理特点102

运动竞赛中的心理状态调节102

运动竞赛的心理准备104

影响比赛胜负的心理因素104

运动竞赛的心理状态调节106

第四篇 健身运动与医学113

健身运动中常见的生理反应及处理113

肌肉酸痛113

运动中腹痛114

肌肉痉挛114

运动性昏厥115

运动中暑116

极点和第二次呼吸116

健身运动中运动性损伤的预防和治疗117

运动损伤的原因117

运动损伤的预防118

运动损伤的初步判断118

常见运动损伤的处置119

急救124

健身运动的医务监督128

医务监督的目的与任务128

医务监督的内容和方法129

健身运动与预防医学133

健身运动防病保健的机制134

健身运动的原则135

康复医学简介137

运动疗法在康复医学中的作用137

运动疗法的定义及特点138

运动疗法在康复医学中的作用139

运动疗法的方式方法139

关节活动的维持和改善139

肌力增强训练141

耐力训练142

运动协调性的改善143

呼吸训练143

其它144

日常生活动作训练144

运动疗法的适应症和禁忌症145

运动处方147

运动种类和方法148

运动强度、时间和频度148

一次运动治疗的安排153

注意事项154

民族传统体育概述159

第五篇 民族传统体育159

民族传统体育在现代体育教学中的作用159

民族传统体育与现代体育教学165

武术的健身价值167

武术运动的特点167

武术的健身价值169

武术防身170

高校武术运动174

气功养生176

气功177

辩证练功184

气功按摩保健185

太极拳的健身价值186

太极拳的运动规律和特点186

太极拳作为健身运动的几个优点187

太极拳的医疗保健作用188

科学健身的原则195

第六篇 科学锻炼与健身195

科学健身的方法200

制定健身运动计划200

提高身体素质的方法203

自然力健身的方法206

健身与健美208

健身208

健美216

健美与健身219

健美运动的内容与分类219

有氧运动和智力发展220

经常进行有氧运动，为智力的发展创造了良好的生理条件220

经常进行有氧运动对智力结构的发展有良好影响225

情绪与健康226

情绪的概念226

情绪与健康228

情绪控制231

第七篇 健身效果的评定232

健身评价的意义232

体质、健康概念及两者关系232

体质的范畴和内容233

影响体质的基本因素235

体质评价的意义236

体质测定的内容和方法237

身体形态发育指标的测定237

生理机能指标的测定238

身体素质指标的测定239

体质评价242

定性评价(略)242

定量评价242

附录一 全民健身计划纲要254

附录二 大学生体育合格标准260

附录三 国家体育锻炼标准评分表262