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第一章 你面临的考试和达标1

一、体育考试2

二、《国家体育锻炼标准》3

三、《大学生体育合格标准》10

第二章 体育锻炼与考试17

一、锻炼与提高17

(一)对体育应有的认识17

(二)体育锻炼应遵循的原则19

(三)制定锻炼计划23

二、准备参加考试28

(一)适时地进入考前状态29

(二)身体及技能方面的准备30

三、参加体育考试32

(一)树立信心33

(二)准备活动36

(三)情绪稳定38

一、短跑42

(一)短跑技术42

第三章 如何使你跑得更快42

(二)常见错误动作及其纠正方法43

(三)训练作业46

二、长跑48

(一)长跑技术48

(二)常见错误动作及其纠正方法49

(三)训练作业50

三、跑步项目的专门性练习及辅助性练习51

(一)跳高技术90

一、跳高90

第四章 如何使你跳得更高更远90

(二)跨越式跳高93

(三)俯卧式跳高94

二、跳远95

(一)跳远技术95

(二)常见错误动作及其纠正方法97

(三)训练作业98

三、跳跃项目的专门性练习及辅助性练习101

一、推铅球129

(一)铅球技术129

第五章 如何使你投得更远129

(二)常见错误动作及其纠正方法131

(三)训练作业133

二、投掷项目的专门性练习及辅助性练习135

第六章 身体素质训练164

一、力量素质164

(一)影响最大力量的因素和发展最大力量的途径164

(二)力量训练应遵循的基本要求166

(三)力量素质训练方法168

(一)反应速度188

二、速度素质188

(二)动作速度189

(三)速度素质训练方法190

三、耐力素质197

(一)一般耐力198

(二)专项耐力199

四、柔韧素质200

(一)影响柔韧素质的主要因素和发展柔韧素质的基本方法200

(二)柔韧素质训练的基本要求201

(三)柔韧素质训练方法202

五、综合性练习215

第七章 在娱乐中锻炼227

一、竞技性体育228

(一)网球228

(二)羽毛球239

(三)毽球248

(四)游泳253

(五)武术258

(六)健美263

(七)健美操278

(八)体育舞蹈288

二、娱乐性体育295

(一)跳绳295

(二)拔河302

(三)飞盘305

(四)放风筝311

(五)郊游312

(六)钓鱼314

三、气功321

四、避免运动损伤327