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第一学期3

第一课 体质概论3

一、什么是体质3

二、体育锻炼对体质的影响4

三、体育锻炼的原则和要求6

四、体质状况的自我评价9

(一)支撑跳跃概述15

五、体育锻炼的方法15

作业17

运动生理知识17

一、速度素质概述18

二、决定速度快慢的生理基础18

第二课 速度素质18

三、反应速度的训练19

四、跑的基本技术20

五、发展力量素质游戏一则22

思考题23

运动卫生知识24

第三课 跑的专门练习25

一、跑的专门性练习25

二、发展速度耐力、提高灵敏素质的游戏28

体育知识29

第四课 力量素质30

一、力量素质的生理特征30

二、力量素质的分类31

三、力量素质的特性32

四、发展肌肉力量应注意的事项33

五、发展力量素质的练习方法34

体育知识35

第五课 实心球运动37

一、实心球运动的健身特点37

二、实心球运动的练习方法37

三、滚球接力赛39

体育知识40

第六课 耐力素质42

一、有氧耐力最大摄氧量的生理基础42

二、提高人体有氧耐力的途径43

三、无氧耐力的训练及其生理基础45

四、发展耐力素质的练习方法47

讨论题48

运动生理知识48

一、短跑的发展49

第七课 短跑49

二、短跑的基本技术50

三、蹲踞式起跑的注意事项及练习方法52

作业53

体育知识53

第八课 柔韧素质 技巧运动54

一、柔韧素质54

(一)柔韧素质的概念54

(二)柔韧素质的练习方法54

二、技巧运动55

(一)技巧运动简介55

(二)技巧运动的基本动作56

体育卫生知识58

(二)途中跑的练习方法59

一、短跑途中跑59

(一)途中跑技术简介59

第九课 短跑 技巧运动59

二、技巧运动的基本练习60

(一)鱼跃前滚翻60

(二)挺身跳61

(三)侧手翻(以左侧手翻为例)61

(四)单肩后滚翻(女子)62

体育史料63

第十课 中、长距离跑 技巧组合练习67

一、技巧组合练习67

二、中、长距离跑67

(一)我国中、长距离跑的发展简介67

(二)中、长距离跑的健身特点68

(三)中、长跑技术70

(四)中、长跑技术练习法71

讨论题72

体育知识72

运动生理小知识73

(一)田径运动的起源和发展77

第二学期77

一、田径运动概述77

第一课 田径运动概述 运动损伤77

(二)田径运动的特点与分类79

(一)运动损伤的主要原因80

(二)运动损伤的预防80

二、运动损伤的预防与处理80

(三)常见运动损伤的处理81

作业82

体育资料83

第二课 急行跳远 力量素质84

一、急行跳远84

(一)急行跳远概述84

(二)急行跳远技术(通过图片建立完整概念)85

(三)急行跳远练习法86

二、发展上肢及腰腹力量素质练习87

(四)起跳时常见错误87

卫生保健知识89

第三课 双杠 急行跳远90

一、双杠90

(一)双杠运动概述90

(二)双杠基本技术91

二、蹲踞式跳远92

(一)蹲踞式跳远的腾空与落地技术92

(二)蹲踞式跳远练习93

思考题93

运动力学知识93

第四课 跳远 双杠95

一、蹲踞式跳远的完整技术95

二、双杠练习96

(一)分腿坐前滚翻成分腿坐96

(二)前摆挺身下97

(三)支撑后摆挺身下98

第五课 双杠 跳远 素质练习100

一、双杠成套动作练习100

三、发展腰腹力量素质练习101

二、急行跳远考核办法与标准101

运动生理知识102

第六课 篮球 力量素质103

一、篮球103

(一)篮球运动发展概述及健身特点103

(二)脚步动作104

(三)运球技术105

(四)篮球竞赛规则中有关场地的规定107

二、发展力量耐力素质107

体育知识109

第七课 推铅球 篮球110

一、铅球110

(一)推铅球概述110

(二)侧向滑步推铅球基本技术112

(三)推铅球练习法112

(一)原地单手肩上投篮114

(二)行进间单手肩上投篮114

二、篮球——投篮114

(三)单手肩上投篮练习法115

(四)篮球竞赛规则中关于违例的规定116

思考题116

运动生理知识116

第八课 铅球 篮球118

一、侧向滑步推铅球技术练习法118

二、篮球传接法118

(一)传球技术119

(二)接球技术120

(三)传接球练习法120

(四)篮球竞赛规则中对带球跑和非法运球的规定121

体育知识122

一、篮球往返运球投篮考核123

第九课 篮球 铅球123

二、背向滑步推铅球技术124

体育知识126

讨论题126

第十课 铅球128

一、推铅球易犯的错误动作及纠正128

二、田径规则中铅球投掷项目的有关规定130

三、铅球考核评分标准131

体育知识131

第一课 毛泽东同志“论体育”135

第三学期135

作业141

体育知识142

第二课 排球 力量素质144

一、排球运动概述及健身特点144

二、排球练习基本技术145

三、用哑铃提高速度耐力练习法147

运动生理知识149

第三课 支撑跳跃 排球150

一、支撑跳跃150

(二)提高支撑跳跃能力的练习151

二、排球的垫球技术154

(一)提高排球垫球技术的练习法154

(二)排球规则中有关垫球的规定155

三、垫球考核办法155

体育知识155

第四课 跨栏跑 排球156

一、跨栏跑156

(一)跨栏跑的发展概况156

(二)跨栏跑的基本技术157

(三)跨栏跑练习法158

二、排球的下手发球与接球160

(一)排球发球技术的意义160

(二)发球技术种类160

(三)正面、侧面下手发球的动作要领及练习方法(均以右手击球者为例)160

(四)接发球的意义及站位162

(五)排球规则中有关发球的规定163

体育知识165

第五课 跨栏跑 支撑跳跃167

一、半程、全程跨栏练习167

二、支撑跳跃168

(一)分腿腾越纵跳箱168

(二)山羊分腿腾越(女生)169

三、力量素质练习169

体育史料171

第六课 武术 支撑跳跃173

一、武术运动概述173

二、武术基本动作、基本功及组合173

三、跳箱(山羊)考核评分标准176

体育史料177

第七课 篮球 武术179

一、篮球179

(一)现代篮球运动的要求179

(二)篮球运动基本技术180

二、武术功防练习五例181

运动生理知识183

第八课 篮球185

一、篮球的传接球、投篮基本技术185

二、发展弹跳能力的练习188

运动生理知识189

一、投篮和传接球技术190

(一)传接球技术190

第九课 篮球 健美运动190

(二)急停跳起投篮(单手)192

二、健美运动194

(一)人体健美的基本要素194

(二)人体健美的十条标准194

(三)女子健美锻炼195

(四)男子哑铃健美法199

体育卫生知识201

一、篮球传接球、运球、投篮综合练习法202

第十课 篮球 韵律健美操202

二、韵律健美操203

体育名人229

第四学期233

第一课 运动按摩233

一、运动按摩的作用和注意事项233

二、运动按摩的一般手法235

三、身体各部位的自我按摩238

(一)掷标枪的技术原理243

一、标枪243

第二课 标枪 耐久力跑243

(二)掷标枪技术和练习法244

二、耐久力跑246

体育知识248

第三课 足球 标枪249

一、足球249

(一)足球运动简介与健身特点249

(二)足球基本技术250

二、标枪——助跑与最后用力动作技术257

(三)足球专项素质练习257

三、利用双杠发展上肢力量259

作业260

体育明星260

第四课 足球 跳高263

一、足球运球技术263

二、跳高265

(一)跳高概述及健身特点265

(二)俯卧式跳高技术要领266

(三)俯卧式跳高的练习方法及步骤268

三、利用肋木发展柔韧练习五例269

体育知识270

第五课 跳高 标枪271

一、俯卧式跳高助跑与起跳技术练习271

二、田径规则中有关投掷标枪的规定273

体育知识274

一、排球上手传球275

第六课 排球 跳高275

二、俯卧式跳高考核标准和规则277

第七课 单杠 足球279

一、单杠279

(一)单杠运动简述279

(二)单杠动作技术——翻上成支撑(单腿蹬地)280

二、足球考核标准与方法281

名人与体育282

一、排球扣球技术283

第八课 排球 单杠283

二、单杠骑撑前回环286

运动生理知识287

第九课 排球 单杠288

一、排球基本战术简介288

(一)阵容配备288

(二)进攻战术288

(三)防守战术289

(一)右腿骑撑左腿摆过转体180°成支撑290

二、单杠(女子)290

(二)支撑后摆下291

生理卫生知识292

第十课 擒拿 单杠293

一、擒拿293

(一)擒拿与解脱简介293

(二)擒拿动作举例293

(三)反擒拿动作举例295

二、单杠成套动作练习与评分标准297

(一)女子单杠成套动作练习297

(二)男子单杠成套动作练习297

生理卫生知识298

附表299

附表1 中等专业学校公共体育课各类项目考核及评分标准300

附表2 《国家体育锻炼标准》14～18岁男、女评分标准301

附表3 中国与世界田径运动最高记录310

附表4 国家体委新修订的田径运动员技术等级际准319