《早晚五分钟健身法》求取 ⇩

第一章 内养功1

一、卧式内养功1

二、坐式内养功2

三、壮式内养功2

四、强壮功4

第二章 筑基采气功6

一、采日月星辰之气功6

二、采大地之气功8

三、采花木之气功9

四、采溪湖之气功10

五、室内采气功11

六、朝阳呼气法12

第三章 站、卧、坐功14

一、保精养血功14

二、调气养心功14

三、保肝胆功15

四、健脾和胃功15

五、回阳功16

六、补虚还阳功17

七、降压功17

八、安神功18

九、安乐功18

十、混元益气功19

十一、意球功20

十二、静坐功20

十三、三圆功21

十四、微线视指功22

十五、无极站功23

十六、早起功24

十七、睡前功25

第四章 八大锦26

第五章 五分钟健美功31

第六章 易筋经35

第七章 保健法38

一、牙齿保健法38

二、耳部保健法38

三、舌头运转法39

四、眼睛保健法40

五、鼻部保健法41

六、内脏保健法41

七、四肢颈背腰保健法46

八、揉腹健身法54

九、揉腹术54

第八章 坐式八大导引功56

一、摇撼天柱功56

二、后仰功56

三、单关辘轳功57

四、托天按项功57

五、双手钩脚功57

六、按肾堂法57

七、舌搅嗽咽功58

八、推发揪耳功58

第九章 自我疗法59

一、头痛自疗法59

二、颈部自疗法60

三、胸胁部自疗法61

四、腰背自疗法63

五、上肢自疗法64

六、下肢自疗法67

七、胃肠自疗法70

八、自我健身法71

九、其他自疗法72

附录 练功答问77