《老年家庭保健操》求取 ⇩

第一章 概述1

1．运动前须知1

2．精神上的健康4

3．体操是以愉快为宗旨8

4．老化的概念9

5．体育运动的效果11

6．运动项目16

第二章 做做看20

1．拾火柴20

2．坐空椅子21

3．用脚写字23

4．向后看24

5．判断力26

6．锻炼目测力27

7．跳毛巾29

第三章 轻松地锻炼一下身体吧31

1．手腕及手指的运动32

2．头、肩及手腕的伸展运动32

3．颈部、肩部的伸展运动33

4．腕、肩、胸部的伸展运动34

5．肩、腕、上身的伸展运动35

6．脚、臀部的伸展运动35

7．腕、肩、脚部的伸展运动36

8．腰、脚、臀部的伸展运动37

9．膝、腰、臀部的伸展运动38

10．脚、腰、臀部的伸展运动（一）39

11．脚、腰、臀部的伸展运动（二）39

12．腰部的伸展运动40

13．腕、肩、胸部的伸展运动41

14．下肢及背部的伸展运动42

15．颈、肩、背的伸展运动42

第四章 双人以上的快乐运动44

1．来回划拳44

2．晃荡划拳45

3．划拳开合46

4．拍手游戏47

5．是谁拍的？48

6．不倒翁50

7．“哥萨克”舞51

8．韵律拍手操52

9．拍肩韵律操55

10．拍膝韵律操57

第五章 和着轻快的音乐进行游戏60

1．以行走为主的运动60

2．动用全身的运动62

3．各种动作及加入快步63

第六章 随着熟悉的歌曲运动69

1．“草津节”体操69

2．“与作”体操72

3．“拉网小调”体操73

4．“邻组”体操76

第七章 使用器械的体操78

1．竹板操78

2．台阶操80

3．毛巾操83

4．手杖操86

5．球操88

第八章 根据不同的季节与时间的体操91

1．早晨的广播体操91

2．睡觉前的床上体操97

3．夏季的伸展体操102

第九章 其它的锻炼方法106

1．散步运动法106

2．利用路旁的电线杆练习109

3．利用公园的坐椅练习110

4．利用树干练习111

①跳跃111

②用双臂荡秋千112

5．洗脸时的锻炼112

6．看电视116

7．使用周围圆形物体来运动119

8．洗澡的锻炼120

第十章 有关保健小知识125

1．脉搏125

2．饮食127

3．洗澡129

4．按摩130

5．睡眠132

6．呼吸134