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第一篇 饮食健身1

一、饮食健身1

1.荔枝的健身功用1

2.龙眼干增强记忆力1

3.核桃补筋兼美容2

4.栗子补肾健筋骨3

5.枸杞滋阴最佳4

6.常吃芝麻益容颜4

7.补血佳品——胡萝卜5

8.菠菜补血又凉血6

9.蕃茄汁与高血压7

10.当归是妇女恩品8

11.何首乌的护发养发功效8

12.人参精有益吗9

13.失眠需服桑椹子10

14.安神定胆有百合11

15.米汤也是补品11

16.糯米酒补血健胃12

17.黄鳝老少咸宜13

18.鲤鱼最能补气13

19.鳙鱼头补脑力14

20.海参是大众补品15

21.虾能壮阳15

22.蛋黄是经济补品16

23.鸡肉的补血养气功效16

24.猪肉滋阴益妇人17

25.猪肝补血又明眼18

26.肺病患者宜吃猪肺18

27.猪心能强壮心脏19

29.老年人应多吃羊脑羊肝20

28.羊肉能增加体温20

31.牛肉能强健肌肉21

30.狗肉补肾壮阳21

32.牛奶又名“仙酒”22

33.牛奶的美容作用22

34.蜂蜜益处多23

35.罗宋汤营养丰富24

36.玄参祛邪补损25

37.教师最需沙参茶25

38.庶汁补脾润肺26

39.妇科圣药——阿胶26

40.甲鱼滋阴兼清热27

41.田鸡清补又滋阴28

42.鲜蚶补血作用大29

43.鱼肉之鉴别30

2.桔皮开胃,桔肉化瘤31

二、饮食治病31

1.杏仁能润肺止咳31

3.枇杷叶治虚劳咳嗽32

4.柿饼医痔,柿蒂止呃33

5.梨肉润肺止咳34

6.梅的功能:梅花稀痘,梅肉止渴35

7.桃仁润大肠通大便35

8.荔枝核可治小肠气35

9.苹果可治小儿泄泻36

10.藕能止血疗痢36

11.山楂可助消化除淤血36

12、白糖润肺、红糖止血36

13.五加皮祛风湿37

16.荸荠化痰38

17.无花果治痔疮38

15.橙皮开胃38

19.杨梅止泻39

20.橄榄愈喉症,治痴癫39

18.葡萄补血39

21.茶能兴奋精神40

22.花生治脚气41

23.桂元肉补血,核能止血41

24.大枣补心、健胃42

25.松子仁润肠43

26.胡桃肉定喘43

27.白果定喘治肺痨44

28.芝麻润大肠枯燥44

29.生姜祛寒止腹痛45

30.大蒜杀菌疗肺痨45

31.大茴香治疝气46

32.黄豆之功用46

33.绿豆清热解毒47

35.红小豆消肿治脚气48

36.西瓜霜治白喉48

34.蚕豆能止吐豆48

37.冬瓜消水肿49

38.南瓜子杀绦虫49

39.山药正泻有特效50

40.大米益裨开胃51

41.粥能健人51

42.糠秕可治疗脚气52

44.烧酒祛寒止腹痛53

45.浮小麦止虚汗53

43.糯米粉止虚汗53

46.麦芽消乳胀54

47.猪肺补肺疗肺病54

48.猪胆能治疗黄疸55

49.猪杂的妙用55

50.小母鸡补益虚损56

53.鸡肉筋消食积57

52.蛋白润喉蛋黄戒烟57

54.鹅血可治噎膈57

51.鸡蛋壳可治胃病57

55.鸭能补虚劳58

56.牛骨髓治虚劳百病58

57.鲫鱼能消黄疸59

58.虾肉冲酒通乳汁60

59.田螺之妙用60

60.食盐水能救霍乱61

61.乌贼骨止牙痛62

62.白木耳补血止咳63

63.人乳补血润肺63

64.牛乳治反胃噎膈64

65.豆浆可治哮喘65

66.蜂蜜润肺止咳66

67.人参救病危虚脱67

第二篇 室内健身68

一、利用健身器械进行健身68

(一)男青年器械健身操68

(二)男子肌肉发达操74

(三)女子健身哑铃操81

14.石榴皮能杀肠道寄生虫87

二、实用现代健身操89

(一)慢速静态伸展操89

(二)椅上健身术94

(三)职务繁忙者的健身操107

(四)医学体操110

(五)每周三十分钟的健身活动113

三、气功130

四、中国传统健身术137

(一)按摩十功137

(二)八段锦143

(三)练功十八法147

(四)简化太极拳158

(五)五禽戏184

(六)健身球207

第三篇 防身术210

一、当胸口被抓住时210

1.利用人肘的特点进行反击210

2.利用腕的特点进行反击210

3.对准肘、肩反击绝对有效211

4.利用肘的弱点在内侧进行反击212

二、当对方出手打过来时213

1.使对方无法攻击的紧抱法213

3.攻击挥过来的手214

2.用拉法对付对方,对方会显的脆弱不堪214

4.钻进其腋下215

二、如果被踢的话216

1.保持半蹲的姿势可以分散对方的力量216

2.对方踢出时唯一的弱点是脚跟216

3.如果突然从后方遭到攻击218

4.从攻击过来的脚做判断218

四、对方人数众多时,怎样判断一个目标219

1.对方是三个人,怎么办219

2.对方人数众多时靠墙站立注意事项220

3.高明的劝架法220

4.对方是两个人时,朝横方向跑221

2.攻击对方肘部外侧222

五、被对方骑在身上时222

1.用膝踢对方脊椎骨222

3.让对方失声惨叫的关节攻击法223

4.适合女性使用的致命防身术224

5.扳对方的下腭225

六、对象是酒醉之徒225

1.利用杠杆原理制服对方225

2.利用脚跟做支点使对方摔倒226

3.把对方的手腕拉过来227

4.被个子高的人抓住脖子,怎么办227

5.脸部受到攻击时,战斗意志会消失228

3.肘被抓住时,怎么办229

2.猛击对方的肘关节229

1.用肘撞击色狼229

4.双手被抓住也用不着害怕230

5.攻击小指效果奇佳231

6.象螺丝般扭转身体232

7.指的首关节有意外的力量产生232

八、如果在车上碰到色狼233

1.握住色狼的拇指击退之233

2.色狼用膝调戏,怎么办233

九、假如对方真有一手234

十、如果对方握武器234

1.侧向逃亡234

1.顶头招式最忌讳手掌心235

十一、顶头招式的防备法235

3.一件外套也能成为绝对的武器235

2.如果对方没头没脑地刺来,怎么办235

2.如果对手是个矮个子236

3.使顶头功效力减半的绝招236

十二、对方使出掐技招式时236

1.不可避免地被掐住脖子时,怎么办236

2.掐来的手臂能轻易地解开236

3.对付掐技法的三段反击法237

十三、头发被抓时237

十四、攻击对方身体中无法锻炼的部位238

十五、如何探测对方的攻力强弱238

十六、如何判断对方的动态239

十七、基本的防守姿势239

十八、最有效的打击法240

十九、如何减少第一拳的伤害240

二十、接招的要诀240

二十一、以手部当武器241

二十二、最佳武器——腕关节241

二十三、踢功的要点242

二十四、以退为进的方法242

二十五、被男子从身后抱住时243

二十六、被男子抓住手臂243

二十七、被男性骑在身上时244

二十八、被男性掐住脖子时244

二十九、这些东西都是意外的武器245

七、遭到色狼袭击时299

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