《防身术》求取 ⇩

目 录1

一、概述1

1．什么是防身术1

2．学习防身术的目的2

3．防身术与力学2

4．如何看书自学防身术3

5．女子如何防身6

二、防身术基础训练7

（一）防身术基本动作及其练习方法8

1．基本手型练习8

2．基本手法练习9

3．基本步型练习13

4．基本步法练习15

5．基本腿法练习17

6．双人基础攻防练习23

7．其他防身反击部位常识45

（二）防身术柔韧基本功训练46

1．肩臂部练习46

2．腰腿部练习47

（三）防身术基础功力训练52

1．拳俯卧撑52

2．引体向上53

3．铁沙包练习54

4．拧手棒练习57

5．卵石袋练习57

6．橡皮条练习59

7．沙袋练习61

三、常见进攻手法75

1．直拳75

2．劈拳75

3．劈掌75

4．贯拳75

5．勾拳75

6．抓头发76

7．抓辫76

8．抓肩76

9．抓腕76

10．抱身76

15．锁喉77

17．戳眼77

16．卡脖77

11．抱腰77

14．抓领（胸）77

13．摸脸调戏77

12．甩掌77

18．头撞78

19．磕头78

20．手推78

21．顶肘78

22．顶膝78

27．劈击79

26．铲腿79

24．弹踢79

25．蹬腿79

23．捆腿79

28．戳击80

29．横扫80

30．下刺80

31．直刺80

32．反刺80

四、防身招法81

1．直拳解法81

2．劈拳解法83

3．贯拳解法86

4．前抓肩解法90

5．上勾拳解法94

6．后抓头解法97

7．前抓头解法98

8．抓辫子解法99

9．后抓肩解法101

10．后抱解法102

11．后抱腰解法105

12．前抱解法106

13．抓手解法108

14．抓领解法110

15．抓胸解法111

16．抓手捆脚解法113

17．甩掌与摸脸解法115

18．卡脖（锁喉）解法120

19．前顶肘解法121

20．侧顶肘解法122

21．头撞肚解法125

22．头撞脸解法127

23．单指（掌）插解法128

24．劈掌解法129

25．双推背解法130

26．双抓腕解法131

27．上顶膝解法133

28．下顶膝（跪膝）解法134

29．弹踢腿解法135

30．蹬腿解法139

31．踹腿解法140

32．扫腿解法142

33．双手抓解法144

34．双卡脖解法145

35．躺地解法146

36．正面刺脸解法149

37．直刺解法151

38．反刺解法152

39．后刺肩解法154

40．躺地刺腹（胸）解法155

41．劈棍解法157

42．戳棍解法162

43．扫棍解法165