《健身篇》求取 ⇩

一、人到中年体质变化的特点1

(一)心血管系统1

(二)呼吸系统2

(三)运动器官3

(四)神经系统4

二、运动的好处6

1．心血管系统8

2．呼吸系统9

4．神经系统10

3．运动系统10

5．消化系统11

三、怎样增加你的身体活动12

四、体力劳动者的锻炼14

五、脑力劳动者的体育锻炼15

六、老年人运动时的注意点17

七、适合老年人的健身运动21

(一)走路21

(二)散步23

(三)跑步26

(四)走跑交替30

(五)椅子上的体操32

(六)床上运动37

(七)祛病延年二十势40

(八)保健操50

(九)健脑操52

(十)按摩59

(十一)练功十八法66

(十二)气功78

(十三)鹤翔庄气功83

(十四)太极拳102

(十五)八段锦137

(十六)易筋经140

(十七)五禽戏149

(十八)龟息法153

(十九)球类154

(二十)空气浴155

(二十一)森林浴156

(二十二)日光浴157

(二十三)冷水锻炼160

(二十四)游泳163