《冬季健身》求取 ⇩

冬季与人1

一、人在冬季的生理2

1．为什么冬季人体怕冷3

2．为什么冬季强调养肾4

3．为什么冬季分期健身6

2．妙选背风窝 （1a7

二、人在冬季的心理7

1．冬来要有好心境8

2．锻炼意志好耐寒9

3．人近迟暮更乐天11

三、人在冬季的病理14

1．寒气犯体痛证多15

2．慢性疾病防发作17

3．调和阴阳度严冬20

冬季运动健身22

一、长跑23

1．用脚步叩醒大地23

2．用毅力强化耐力26

3．用运动激活青春27

二、冬泳28

1．敢涉冰河不言愁29

2．巧适水温破冰游30

3．挑战自然显风流31

三、滑冰33

1．速滑与观赏的启蒙34

2．滑行与停止的练习35

3．力量与美感的结合37

四、滑雪38

1．征服自然的生存技能38

2．和谐自然的滑雪运动40

3．回归自然的健身情趣42

五、排球43

1．空中争夺的较量43

2．攻防组合的练习45

3．隔网对抗的魅力46

六、武术47

1．健身国粹民族魂48

2．四类八法精气神49

3．走向世界振奥林52

冬季娱乐健身55

一、跳绳56

1．一根绳子多种跳56

2．欧美掀起跳绳热59

3．跳一跳　十年少60

二、拔河61

1．从水上拔到岸上61

2．从中国拔到世界63

3．从冬天拔到春天65

三、踢毽子66

1．踢出了许多花样67

2．踢成了竞技毽球69

3．踢出了青春年华70

四、跳皮筋71

1．轻松活泼地跳72

2．编成套式地跳73

3．促进成长地跳75

五、秧歌75

1．涌动了怀旧情结76

2．扭出了时代风采77

3．积极地规范引导79

六、卡丁车80

1．风靡欧美的卡丁车81

2．赛车手从这里起步82

3．青少年锻炼着勇敢83

冬季休闲健身85

一、赏雪86

1．雪中赏景宁心神86

2．踏雪行吟更多情88

3．保健絮语伴君行89

二、书画91

1．书体笔锋意为先91

2．画境章法备形神93

3．泼墨挥毫健身心94

三、扑克96

1．纸牌为何叫扑克96

2．休闲如何玩扑克97

3．健身怎样识扑克99

四、保龄球100

1．投球效果在于摆臂100

2．打出高分在于指法102

3．保龄健身走向民间103

五、冬钓104

1．冰钓老裂缝104

3．巧钓大鲫鱼109

六、冬季气功110

1．功前准备应周全110

2．闭藏导气储丹田112

3．动触效应尽自然115

冬季健身处方117

一、中风病健身疗法118

1．挛缩预防法119

2．被动锻炼法120

3．主动锻炼法121

二、高血压健身疗法122

1．缓解精神压力123

2．调剂饮食结构124

3．坚持健身锻炼126

三、“老慢支”健身疗法127

1．预防诱发的因素127

2．固本求末的静养129

3．积极抗病的锻炼130

四、哮喘病健身疗法132

1．不应拒绝运动132

2．恪守锻炼原则133

3．注意身体调适134

五、肾病健身疗法135

1．病根乃三脏俱虚136

2．固本宜动静相兼137

3．治表当阴阳双修138

六、体虚怕冷健身疗法140

1．过冬的讲究141

2．冬练的窍门142

3．耐寒的秘诀143

冬季健身撷趣145

一、捶背145

二、桑拿浴149

三、交替运动150

四、少数民族过大年153

五、异国新年体育趣闻156

六、啼笑皆非的拔河比赛159

附录　健身器械的选择162

后记165