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目录1

道家健身养生长寿秘术1

站功（五势）2

第一势 回春功2

第二势 上元功6

第三势　八卦功9

第四势 龙游动14

第五势　凤翔功17

坐功（三势）19

第一势 左右连环功19

第二势　前后环功20

第三势　坐平环功21

第一段　干沐浴23

保健按摩功23

第二段　鸣天鼓24

第三段　旋眼睛25

第四段　叩齿25

第五段　鼓漱25

第六段　搓腰眼26

第七段　揉腹26

第八段　搓脚心27

防老体操29

达摩老祖健身十八法32

坐式八段锦35

第一段　手抱昆仑35

第二段　天柱微震36

第三段　托天按顶36

第五段　臂转车轮37

第四段　牢攀脚心37

第六段　左右开弓38

第七段　交替冲拳38

第八段　叩击全身38

慢性气管炎按摩操40

一、盐包按摩法40

二、徒手按摩法41

健脾胃自我按摩法43

第一步　揉摩腹部43

第二步　斜擦小腹43

第三步 抱膝屈髋43

第四步　推腹43

揉腰健胃功45

预防腰痛简易法——侧向起卧46

呼吸保健操47

肾下垂保健操48

新预防感冒操50

三浴功52

上肢运动53

一、白鹤展翅53

二、饿虎扑食55

三、白猿献桃56

四、顺风扫叶57

五、仙人指路58

六、苍龙捋须59

七、双龙盘柱60

八、海底捞月61

九、吸两口长气（扣手下探）62

十、吸三口短气63

十一、童子探海64

十二、休息式65

十三、吸三口长气65

十四、遥望山色66

十五、肺部疗养67

十六、骑马式运气68

十七、捶胸散步69

头部和胸部运动70

十八、五项健脑70

十九、白鹤腾空71

二十、势上弓弦72

二十一、鸣鼓灌耳73

二十二、豆骨按目75

二十三、鱼际擦脸75

二十四、固齿健耳76

二十五、搅海咽津77

二十六、揉擦脖颈77

二十七、跨步整肠78

二十八、脖颈运动79

二十九、宽胸健肺80

三十、平心静养81

三十一、摘星换月82

三十二、坐山观景83

三十三、怀中抱月84

三十四、海底捞月（同八）85

三十五、搬山压海85

三十六、休息式85

三十七、吸三口长气（同十三）86

三十八、左右侧观86

腰部及四肢运动86

三十九、朝天立柱87

四十、活腰健肾87

四十一、海底望月88

四十二、两胯运动89

四十三、隔山望月90

四十四、盘膝运动91

四十五、平展蹲立92

四十六、休息式（同十二）92

四十七、金鸡独立92

四十八、两手托天93

四十九、两手上下运动94

五十、骑马式运气（同十六）95

五十一、漫步捶胸（同十）95

二、操练方法98

腰痛防治操98

一、注意事项98

补肾健脑功103

老年人长寿三功105

眼睛保健功106

自我按摩疗法108

一、自我按摩疗法的一般知识108

二、自我按摩的基本手法113

三、几种老年人常见疾病的自我按摩疗法115

老年保健灸127

一、保健灸治病、保健的作用原理127

二、灸法介绍130

三、老年保健灸常用的穴位、位置、功效及作用131

四、保健灸的配穴法136