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上篇　健身养生篇1

一、人的寿命1

（一）老年的界限1

（二）人类的平均寿命1

（三）生命的极限3

（四）人的高寿记录4

（五）我国现代的百岁老人6

（六）长寿老人的集中地7

（七）男女两性的寿命差别8

（八）遗传和寿命的关系9

（九）老年化社会的到来10

（十）介绍一种寿命预测法11

二、衰老及延缓衰老16

（一）衰老的判断16

（二）衰老的原因18

（三）疾病与衰老19

（四）心理衰老的自我测定20

（五）怎样预防心理衰老23

（六）延缓衰老的措施24

三、情绪与健康26

（一）情绪对人体生理功能的影响27

（二）情绪对人体健康的影响28

（三）情绪与癌症29

（四）老年人的个性概念和分类30

（五）老年人的个性特点31

（六）老年人要善于自我修养，保持乐观情绪32

（七）老年人息怒的方法35

（八）笑一笑，十年少36

（九）情绪紧张的讯号与心身健康的自我测定38

四、运动与健康44

（一）运动的生理44

（二）运动有益于健康46

（三）运动是长寿的钥匙47

（四）中老年人适宜哪些运动48

（五）老年人锻炼应掌握运动量54

（六）老年人体育运动应掌握的原则55

（七）几种老年病的体育运动疗法58

五、营养与健康61

（一）影响老年人营养的生理改变61

（二）老年人的营养标准62

（三）能供给营养的食物种类63

（四）蛋白质与人体健康63

（五）脂肪对老年人的作用64

（六）维生素对老年人的重要性65

（七）微量元素与老年人健康66

（八）碳水化合物在老年人营养中的意义68

（九）胆固醇的功过69

（十）低盐饮食对老年人的好处70

（十一）营养因素与癌症70

（十二）蛋类的营养价值72

（十三）牛奶、银耳、蜂蜜的妙用73

（十四）节制饮食与延缓衰老74

（十五）老年人膳食中应注意的事项75

（十六）高血压病人的食疗要点和处方79

（十七）动脉硬化，冠心病病人的食疗要点和处方80

（十八）老年人慢性便秘的食疗要点和处方82

（十九）食疗防癌及其处方83

（二十）常用食物营养成分表85

（二十一）常用食物胆固醇含量表85

六、老年人的合理生活方式86

（一）老年人要善于休息86

（二）老年人睡眠应注意的问题96

（三）怎样对待失眠98

（四）老年人洗澡应注意什么99

（五）老年人看电视应注意什么100

（六）改善老年人记忆的方法101

（七）老年人居室环境的要求102

（八）老年人穿着有讲究104

（九）吸烟有什么害处105

（十）不能戒烟时怎么办108

（十一）饮酒的利害108

（十二）饮酒对消化器官的影响110

（十三）喝茶的好处110

（一）独身生活对老年人健康的影响112

七、老年人的再婚与性112

（二）老年人一旦丧偶后怎么办113

（三）老年人再婚的好处113

（四）老年人再婚的障碍115

（五）老年人要正确对待再婚115

（六）老年人性反应的变化116

（七）老年人的性功能与性生活117

（八）心肌梗塞的老年人性生活应注意什么119

（九）心血管疾病病人的性生活问题120

（十）癌症对性的影响122

（十一）防治和延缓性机能衰退的方法123

八、古今长寿秘诀128

（一）我国古代的长寿经验128

（二）怎样理解“十叟长寿歌”130

（三）长寿老人的长寿秘诀130

（四）怎样做一个身心健康的老人132

九、老年病的常见症状134

（一）发热134

下篇　防病治病篇134

（二）体温过低136

（三）咳嗽138

（四）咯血138

（五）哮喘139

（六）口臭140

（七）吞咽困难141

（八）食欲减退142

（九）消化不良143

（十）腹痛144

（十一）便秘145

（十二）便血146

（十三）尿潴留147

（十四）尿失禁148

（十五）血尿149

（十六）头痛151

（十七）眩晕153

（十八）晕厥154

（十九）手脚麻木155

（二十）贫血156

（二十一）浮肿157

（二十二）肥胖158

（二十三）消瘦160

（二十四）腰腿痛161

（二十五）疲劳与乏力162

十、癌症的早期信号164

（一）肿瘤的一般知识164

（二）常见癌症的信号170

（一）老年人高血压175

十一、老年常见的心血管系统疾病175

（二）体位性低血压182

（三）动脉粥样硬化183

（四）冠状动脉粥样硬化性心脏病188

（五）老年人心律失常201

（六）老年人心力衰竭206

（七）老年人要注意保护好心脏210

十二、老年常见呼吸、消化、神经、内分泌系统疾病215

（一）呼吸系统疾病215

（二）消化系统疾病221

（三）神经系统疾病229

（四）内分泌系统疾病242

十三、老年常见泌尿、骨骼、妇科、五官、皮肤疾病249

（一）泌尿系统疾病249

（二）骨骼疾病251

（三）女性更年期综合征259

（四）五官科疾病261

（五）皮肤科疾病266

（一）老年外科疾病的特点272

十四、老年人的外科问题272

（二）老年人手术前应做哪些检查和准备274

（三）怎样选择老年人手术适应征275

（四）老年人常见的急腹症275

（五）老年人术后应注意的问题276

（六）患有心脏病的老年人是否能动其他手术277

十五、老年人家庭保健护理及用药常识278

（一）老年人家庭保健护理278

（二）老年人用药常识283