《四小时睡眠法 保持头脑清醒精神充沛的奇方》

序：我所发现的奇异睡眠法1

第一章 你的睡眠方法错误1

八小时睡眠——这是没有根据的1

不可惑于专家们的“常识”1

在第一线活跃的人们，每天只有四、五小时睡眠时间2

吝惜睡眠者必能赢得竞争3

何谓充分的睡眠5

睡眠是给下一个生命活动作准备5

使头脑、肉体、自律神经同时休息7

“睡眠不足”是可以消除的8

“满足感”是因人而异8

“制约”会妨碍满足感11

祛除睡眠不足的熟睡法12

舍弃不正确的睡眠常识15

钻出平均性睡眠的牢笼15

“一定要睡足八小时否则有损健康”是错误的观念15

“吃饱了便想睡”是错误的观念16

“必须在柔软床上才能熟睡”是错误的观念17

第二章 能使一天当三倍活用的睡眠法19

制定严格的时间表19

如何有效地利用通车上班时间19

薪水阶级应该如何做？22

每天睡四小时能把人生当三倍使用23

何种职员最适合使用四小时睡眠法25

起床时间固定化是最重要的关键26

考生不可或缺的睡眠法27

短时间睡眠秘诀27

四小时睡眠可有一小时的弹性伸缩28

使你产生超俗记忆力的短时间睡眠法29

依照个性决定记忆法30

左脑、右脑分开使用的方法32

祛除头脑疲倦的方法33

集中力倍增法34

不要拘泥于旁人的暗示35

时间的创造和使用方法36

确立一天的生活计划36

时时要具有时间观念38

避免神经和时间的浪费39

第三章 四小时睡眠法的实践方法41

深、短的睡眠方法41

脑部疲劳容易招来睡意41

左脑、右脑交互休息42

依据身体状况来制定时间表43

适应时间的睡眠法44

睁眼睡觉的方法46

扫除睡懒觉的四种方法47

随时要具有“我需要时间”的意识47

失眠症的治疗方法52

睡不着是一种“奢侈病”52

采用四小时睡眠法可以治愈失眠症55

实践四小时睡眠的要诀57

确立“言必行”的自我暗示57

要有适当的游乐、休闲58

遵守起床时间58

我实践短时间睡眠的方法60

东洋闭路电视常务 龟井一元氏（46岁）60

依卡力消毒专务 黑泽真次氏（41岁）61

银座雷诺耳代表 小宫山正九郎氏（61岁）63

第四章 创造健康的四小时睡眠法66

四小时睡眠法的秘密66

健康与体力是两回事66

持续性头脑紧张和自律神经紧张67

健康是自己创造出来的68

创造生活格调的四小时睡眠法69

生活格调因人而异69

对环境的“调和性”必须发挥人类的“才能”70

有韵律感的人，才能不断地成长71

健康与粗食、薄着、熟睡72

促进新陈代谢的薄着72

创造新人生观74

由束缚、不安中解脱出来的长寿75

创造自信、自我暗示的健康75

健康能充份发挥自己的能力77

创造属于自我的人生78

每天必须“觉悟”的过日子79

第五章 四小时睡眠思想的转换81

灵活的头脑是思想转换的基本81

合理地使用头脑81

敏感地使用互感和自律神经83

运用所积贮的广泛知识和经验84

硬直的头脑不足以应付事情85

丰富的知识有助于思想的转换86

所谓正确的知识，乃可依照自我判断加以运用者86

我蓄积知识的方法88

酒馆中由趣味性到新知识的泉源89

多方面地组合知识90

充裕的时间能培养能力91

把握目标向前迈进91

从失败经验中培养直觉力92

利用各种机会把各种事物纳入记忆中93

第六章 四小时睡眠能使你具有异质的人生95

能无限度地延伸你的能力95

记忆力——神奇的记忆力是如何产生的95

集中力——全力投球所产生的忘我状态97

创造力——四小时睡眠是创造力的结果99

决定人类一生的东西是什么100

时间哲学能产生无限的活力102

贯彻节约时间102

“贯彻”与四小时睡眠的关系104

如何设计你的人生105

四小时睡眠是设计人生的基本105

基于现实的行动向前迈进106

不以“平均性日本人”为满足107

附录108

企业和催眠108

前途适性和职务适性指导108

人际关系111

如何成为优秀的管理者113

有助于人事管理顺利的催眠113

有助于人格形成的催眠115

推销和催眠116

广告、宣传和催眠118

消除疲劳119

启发创造性的应用120

生活上的催眠应用123

幸福的婚姻123

婚前的问题123

婚姻生活126

美容127

性生活129

戒酒、戒烟130

休闲和催眠132

优良驾驶135

眠催和危险性136

催眠的误解137

催眠诱导时的注意事项137