《睡前一刻钟快眠奇法》求取 ⇩

第一章 引经据典，睡眠的学问2

一、人生酣睡多少年2

二、奇妙的睡眠形态3

三、似睡非睡的休眠期7

第二章 旁征博引，入睡的秘密9

一、藏在人体内的“时钟”9

二、对准你的生物钟13

三、不尽一致的二十四小时轮回14

四、我们为什么打瞌睡16

一、荷尔蒙的神奇力量19

第三章 唤精涣发，人在睡眠中新生19

二、人生首功在睡眠22

第四章 称称量量，睡眠质量怎样27

一、你是一把尺27

二、来自他人的说法28

三、夜间少动，酣卧榻中29

四、有趣的测量仪29

五、反常睡眠不反常30

第五章 神谈妙侃，是梦不是梦36

一、大梦醒来是早晨36

二、梦是一种福份40

三、梦中方忆前后事45

四、梦中春秋美55

五、梦是创造之源58

六、释梦的快感64

七、梦征解说69

第六章 讲东讲西，难眠有原因79

一、睡眠不足的一般原因79

二、失眠的特殊原因89

三、眠不足，害处多101

第七章 苦口婆心，失眠并非小事104

一、睡好觉的金玉良言104

二、减轻睡眠不足的压力106

三、至关重要的睡眠环境111

第八章 放松、放松，助眠建奇功120

一、关于放松的说法120

二、放松疗法探秘122

三、放松训练怎样进行124

四、雅可布松如是行127

五、放松您的大脑130

六、放松您的身体138

七、静默与失眠调节150

八、用想象控制精神压力156

九、渐进性放松训练治疗失眠症161

十、放松疗法治疗神经衰弱162

第九章 人哄己哄，催眠与睡眠164

一、暗示的魔力164

二、诱发催眠的方法170

三、自我催眠暗示疗法的妙用175

四、借助器物自我催眠178

五、用催眠下暗示解除心理应激性失眠179

第十章 心理疗法，失眠者的福音181

一、用行为分析法矫治失眠181

二、刺激控制指导法治疗失眠184

三、生物反馈技术治疗神经衰弱性失眠187

四、理性情绪疗法治疗失眠189

五、支持性心理治疗与失眠194

六、打破神经衰弱者的恶性循环198

七、急性失眠者的心理治疗201

第十一章 中国功夫，按摩治失眠204

一、让伊舒服地入睡204

二、治疗失眠的“晃海”体操207

三、“拍拍打打”哄入睡209

四、穴位按摩治疗失眠212

五、在手上下的功夫215

六、健脑利眠操217

七、3分钟毛巾推按利眠操219

第十二章 别出心裁，特殊环境下的睡眠223

一、夏日炎炎好睡眠223

二、严冬酷寒酣然卧226

三、他人卧榻眠亦安228

四、鼾声、鼾声助我眠231

第十三章 五花八门，快眠小绝活234

一、睁大你的双眼234

二、侧耳听那单调的声音236

四、倒数正数100数238

三、听着“沙锤”去睡觉238

五、垫高你的枕头239

六、喝一杯，睡它的去240

七、自制催眠盘助眠241

八、返朴归真话摇篮242

九、让风徐徐吹来243

十、搓搓脚，搓搓手244

十一、听听催眠曲244

十二、睡不着，干活去245

十三、憋憋气，好入睡247

十四、别让尿憋醒了247