《失眠与睡眠》求取 ⇩

1 睡眠与梦1

1.1 什么叫睡眠1

1.2 动物们是怎样睡眠的2

1.3 脑电波与睡眠分类5

脑电波8

快动眼睡眠的发现9

1.4 睡眠过程中体内的变化10

睡眠周期11

从动物进化和人体发育看NREM和REM12

睡眠过程中身体的变化13

睡眠与激素分泌17

1.5 昼夜节律、生物钟与睡眠觉醒18

昼夜节律19

生物钟19

测定体温变化可以知道自己的节律20

“春眠不觉晓”很有道理21

1.6 睡眠是怎样发生的22

睡眠是被动过程22

睡眠是主动过程23

1.7 睡眠时脑内会产生睡眠物质吗24

1.8 婴儿睡眠仰卧好还是俯卧好26

1.9 睡姿与性格有关吗27

1.10 人人都要做梦吗29

梦主要发生在REM睡眠期29

梦与年龄性别有关30

分析梦境需要联想30

身体的表现与梦的内容31

1.11 瞬间刺激就可引发很长的梦31

1.12 作梦对智力发育可能有益32

梦中也会有发明创造33

2.1 人一定要睡眠吗35

2 正常睡眠35

断眠实验36

断眠的世界记录是11天（264小时）37

2.2 微小睡眠是怎么回事39

2.3 睡多长时间合适39

2.4 睡眠时间随年龄而变化41

2.5 短睡眠与长睡眠43

短睡眠能够恢复疲劳吗45

2.6 现在主张短热睡眠45

睡眠时间可按你所希望的那样去做46

短熟睡眠可提高记忆力46

2.7 如何才能做到短熟睡眠47

为什么有些人睡眠并不短却仍感疲乏48

睡眠性质由脑电来决定48

瞑想可使人睡时间缩短49

电子睡眠器和音乐可以诱导睡眠50

医生暗示可有助于睡眠50

意愿和潜意识对睡眠的影响50

2.8 长睡眠者可变成短睡眠者53

2.9 早睡型睡眠与晚睡型睡眠54

早睡型睡眠和晚睡型睡眠可以互相转换55

早睡型与晚睡型夫妻应该互相谅解56

3.1 什么叫失眠58

3 失眠58

失眠者决非只有你一人59

失眠的改善主要靠自己60

3.2 暂时性失眠与长期性失眠61

失眠者“整夜都在作梦”是怎么回事62

3.3 单纯精神因素引起的失眠63

3.4 各种疾病引起的失眠64

3.5 精神疾病可出现失眠65

神经症与失眠65

抑郁症与失眠66

躁狂症（或躁郁症躁狂阶段）与失眠67

精神分裂症与失眠69

3.6 药物和饮酒所致的失眠70

药物与失眠70

饮酒与失眠71

3.7 环境因素造成的失眠72

3.8 倒班及时差反应73

3.9 睡眠时相症候群75

4 睡眠中的异常78

4.1 睡眠中呼吸暂停78

4.2 打鼾（打呼噜）82

4.3 梦游症83

4.4 夜惊症84

4.5 夜尿症（遗尿症）85

4.6 磨牙（咬牙）88

4.7 梦呓88

4.8 恶梦89

恶梦与现实有关90

恶梦与人格有关90

恶梦与服用药物有关90

4.9 梦魇90

松弛训练法92

5 失眠的对策92

5.1 精神松弛法92

呼吸法95

5.2 改善睡眠环境96

床的大小与床垫的软硬96

使用单人床还是双人床97

过冷过热均不利于睡眠98

睡衣及被子98

窗和窗帘99

茶与咖啡100

5.3 饮食与睡眠100

高枕未必无忧100

寝洒利于眠101

食量与睡眠102

食物成分与睡眠102

“月亮神”晚荼104

5.4 电子催眠诱导器105

5.5 性生活与睡眠106

5.6 其他催眠法106

单调声音可以催眠106

收音机或录音机催眠107

读书催眠法107

家庭游戏可助睡眠108

5.7 常用催眠药物108

巴比妥类药物108

弱安定药109

其他催眠药110

几种具催眠作用的中草药111

6 伴有肌痉挛及“不宁腿”的睡眠障碍113

6.1 睡眠时肌痉挛113

6.2 伴有“不宁腿”的睡眠障碍114

7.1 发作性睡病117

7 发作性睡病及各种嗜眠症117

嗜睡和睡眠发作的治疗120

夜间熟睡困难的治疗120

REM睡眠相关症状的治疗120

7.2 周期性嗜眠症121

7.3 一过性睡眠过多症123

7.4 持续性睡眠过多症123

7.6 夜间睡眠不足所致睡眠过多124

7.7 睡眠酩酊125

8 老年人睡眠与失眠127

8.1 老年人睡眠的特点127

睡眠的几个指标128

老年人的睡眠129

8.2 老年人睡眠-觉醒节律131

8.3 老年人失眠的原因131

8.4 老年人失眠的诊断132

8.5 老年人失眠的治疗133

原因治疗133

一般治疗133

药物治疗134

夜间谵妄及治疗136

睡眠-觉醒节律与年龄137

9 小儿睡眠与睡眠异常137

9.1 小儿睡眠137

睡眠周期与年龄138

小儿睡眠脑电的变化138

9.2 睡眠异常139

非脑器质性损害所致失眠139

脑器质性障碍引起睡眠异常139

睡眠中的异常现象—婴儿猝死综合征141

10.1 睡眠与癫痫142

癫痫及分类142

10 睡眠与疾病142

昼夜节律与癫痫发病的关系143

利用睡眠进行诊断144

利用睡眠与发作的关系指导治疗146

10.2 睡眠与心律失常146

10.3 睡眠与病态窦房结综合征147

10.4 睡眠与心绞痛147

10.5 睡眠与心衰148

10.6 睡眠与脑血栓149

10.7 睡眠与偏头痛150

10.9 睡眠与阻塞性肺疾患151

10.8 睡眠与心脏手术后精神障碍151

10.10 睡眠与阴茎勃起152

11 睡眠自评量表及睡眠日记154

11.1 睡眠自评量表154

11.2 睡眠日记161

寻根求源找出失眠的原因161

改变对睡眠的认识将有助于改善睡眠164

要正确运用“假如…那么…”法则166

转移注意力使头脑放松168

睡眠日记是在记录自己生命的秘密169

主要参考书目172