《学会睡眠 消除睡眠不适的烦恼》求取 ⇩

对睡眠的认识2

一、人为什么要睡觉2

1．人为什么要睡觉呢2

2．人不睡觉行吗10

3．睡眠的两种状态12

4．两种睡眠状态的功能16

5．睡多久为宜17

6．睡眠不足对人体的不利影响21

7．人为什么会醒22

8．睡眠中的警觉性24

9．睡醒后的赖床与精力恢复26

二、睡眠与节律28

1．生物节律与睡眠28

2．“百灵鸟”和“猫头鹰”28

3．睡午觉是好习惯31

4．午睡时间的长短33

三、我们应怎样对待睡眠34

1．睡眠时间不能节约35

2．睡眠充足不是贪睡37

3．睡眠不佳不一定导致身心疾患39

4．偶尔熬夜不会对身体健康产生无法补偿的影响41

5．对睡眠的生物节律必须严格遵守吗42

6．对睡眠条件不要过分依赖44

人为什么做梦46

一、睡眠与梦46

1．做梦会影响休息和健康吗46

2．人人都做梦吗49

3．非快速眼动睡眠做不做梦50

4．人为什么做梦51

5．梦的内容与个人经历有关53

6．人们的梦大同小异吗54

7．短暂的睡眠做复杂的梦58

8．恶梦与梦魇59

二、做梦的意义61

1．做梦的生理意义61

2．梦对睡眠的意义65

3．做梦的心理意义66

4．梦的学习作用68

5．梦对发明创造的作用69

6．梦有助于了解和认识自我72

7．梦对重要事情的提醒作用73

8．梦的医疗作用74

9．梦的象征意义75

10．梦的预兆意义76

改善睡眠质量80

一、理想的睡眠状态80

1．怎样才算睡了一个好觉80

2．怎样衡量睡眠的质量82

3．不必过分强调睡眠的效率83

4．理想的睡眠状态因人而异84

5．睡眠不佳的判断87

二、影响睡眠质量的因素89

1．睡眠时间89

2．生活习惯89

3．睡眠姿势94

4．卧具97

5．环境99

6．心态102

7．观念104

三、怎样才能睡一个好觉105

1．如何提高自己的睡眠质量105

2．确定自己所需的睡眠量107

3．把握最佳睡眠时间109

4．睡眠不足的调整方法111

5．创造安宁舒适的睡眠环境112

6．改善睡眠的物质条件114

7．培养良好生活习惯115

8．改善个性特点117

9．恶梦产生的原因120

10．对恶梦的心理调控122

11．不能用睡懒觉的方式来弥补睡眠不佳导致的睡眠缺失126

12．劳逸适度，加强锻炼128

失眠及其对策131

一、失眠的类型及后果131

1．什么是失眠132

2．失眠的类型133

3．失眠的后果135

4．与失眠后果有关的其他因素138

5．假性失眠139

二、人为什么会失眠140

1．失眠的生理原因141

2．失眠的环境原因142

3．失眠的心理原因143

4．对失眠病理性原因的解释145

三、失眠的矫正及调适146

1．失眠的周期性特点146

2．睡眠姿势调适147

3．心理调适148

4．个性调适151

5．不在乎与不反应153

6．生活习惯调适155

7．环境调适156

8．提高抗干扰能力157

9．失眠后在活动强度上补偿160

10．补觉160

11．对易惊醒的心理调节164

四、失眠时的调适方法165

1．失眠的理解疗法165

2．失眠的焦虑消除法167

3．失眠的想象疗法168

4．调息疗法169

5．数数疗法172

6．暗示疗法174

7．体育锻炼176