《酣睡的技巧》求取 ⇩

目录1

一、睡眠是什么？1

1．睡眠是什么1

2．为什么人会睡醒2

3．睡眠的三个基本类型4

4．睡眠的类型与疲劳的恢复5

5．安眠的诀窍6

二、通过睡眠达到健康的方法9

1．睡眠的效果在于熟睡9

2．就寝时间影响睡眠效果10

3．“宵型睡眠”比“朝型睡眠”效果好11

4．早睡早起的习惯12

5．应在上班前三小时起床14

6．睡眠不足是懒倦烦躁的重要因素15

7．都市生活的人是学者型睡眠方式17

8．动物与人原本的睡眠姿势18

9．人为什么会醒19

10．考虑寝室的布置21

11．身体习惯的节奏22

12．生活时间的平衡23

13．睡眠不足如何补24

14．睡眠的技巧25

15．也可以吃点安眠药27

16．十点钟睡觉28

17．沉睡的诀窍29

18．随遇而安的睡眠习惯30

19．家庭主妇的睡眠时间31

20．忍耐有损于健康31

1．晚间首先设计休息33

三、健康的过夜技巧33

2．晚上喝酒对休息的影响35

3．要注意夜间气温36

4．应尽量避免熬夜37

5．休息室的照明不可忽视38

6．应尽量避免吃夜食39

7．寝具是安眠的第一条件40

8．睡觉出汗问题41

9．晚上的化妆42

10．醒了躺在床上43

11．早起开窗吸入新鲜空气44

12．早晨的散步45

13．早上的学习46

14．早餐吃点水果蔬菜46

15．早起也要因人而异48

16．生活效率的生理提高49

17．早上首先要化妆51

18．建议养成午睡的习惯53

四、有益于健康的寝具55

1．有益于健康的寝具应具备的条件56

2．使人能够安眠的寝具应具备五个条件58

3．承受身体的褥子60

4．睡觉的姿势与褥子61

5．有利于安眠的寝室62

6．身体不好的人应当用什么样的寝具64

7．安眠寝具到底是什么67

8．夏天的寝具与冬天的寝具70

9．冬天最好盖两床被71

10．保持棉褥干燥72

11．床单对于睡眠也很重要73

12．睡衣是棉的或者是天然纤维的好74

五、磁力健康卧具和羽绒被褥76

1．什么是磁力76

2．磁力与健康77

3．如今，地球磁力不足77

4．酸痛也是磁力不足78

5．磁力缺乏症候群79

6．各种磁疗器具79

7．磁力卧具为什么会有疗效80

8．磁力的有效使用81

9．羽绒被褥——天然空调机82

10．羽绒被褥的性能83

11．关于被胎84

12．做被褥的羽绒的性能类型85

13．羽绒被褥的正确使用88

14．褥子和被子的性能88

15．理想的被子比较轻90

六、睡眠的生活生理学92

1．年龄与睡眠时间的关系92

2．儿童睡眠时间也在缩短93

3．老年人经常性短暂觉醒95

4．睡眠不足与失眠96

5．体眠与脑眠97

6．睡眠节奏和醒来的规律98

7．为什么会发生失眠99

8．各种失眠现象100

9．老年性失眠102

10．避免发生失眠的心理准备103

11．有利于睡眠的条件104

12．是吃还是睡106

13．睡眠的类型和体质108

14．睡醒之后头脑的活动109

15．人从何时开始睡不着了109

七、对睡眠方式的反省112

1．睡眠是怎么回事112

2．头脑的疲劳113

3．睡眠是人的本能115

4．睡眠中枢说116

5．睡眠可以用显微镜来观察116

6．贪睡是由于贫血而产生的117

9．睡眠也与衣服有关119

8．睡眠来自于习惯119

7．睡眠产生于大脑119

10．睡眠与枕头也有关120

11．睡眠与照明有关系121

12．睡眠与茶叶和咖啡123

13．管睡眠的神124

14．睡眠的敌人是谁125

八、为安眠所做的设计127

1．遵守“正相反的原则”127

2．要区分工作和休息128

3．紧张工作之后要完全休息128

4．要注意毫无意义的活动129

5．脱掉外衣，露出天真130

6．善于利用生活时间131

7．生活要有规律131