《快速睡眠法 如何消除现代生活的苦恼》求取 ⇩

目录1

前言1

第1章 你的睡眠方法不正确1

在现代生活中，夜生活已趋于正常1

黑夜在逐渐消失1

人们的活动时间在向夜间转移2

人们将白天黑夜颠倒了4

科学向睡眠发起了革命6

你的睡眠充足吗？7

现代人由于睡眠不足而焦躁不安7

睡眠达8小时，仍感觉不足的公司职员们12

大学生们的睡眠满足程度将随着学年的变化而变化13

高考生的睡眠时间一般是6—7小时14

卷入考试波涛中的高中生和中学生15

为什么慢性睡眠不足蔓延开来？16

现代人的睡眠是“营养失调”18

睡眠不足持续下去后果将如何？20

创造出一种时间短、效率高的睡眠方法22

第2章 脑生理学所明确的睡眠组织24

睡眠的控制中心在大脑里24

睡眠中枢与觉醒中枢是同一部分24

迄今为止的有关睡眠学说为何不健全？29

意识不清醒时，并非等于熟睡37

身体活动节奏支配睡眠40

“新脑系”与“旧脑系”发生冲突42

有的人不能睡午觉44

创造两小时单位睡眠的“原始脑系”45

用脑电波观察到的睡眠实况47

人类贪婪的睡眠欲49

①由清醒状态到刚入睡时的状态（指困倦时间）50

②刚入睡时的状态（入眠状态）50

③半睡眠（中等睡眠状态）53

④熟睡（深睡眠状态）54

⑤逆说睡眠（逆说睡眠状态）54

睡眠小节奏也支配白天的生活58

第3章 探求现代人的睡眠60

调查身体活动类型和睡眠类型之方法60

身体节奏中有个性60

身体活动曲线的简单填写方法62

你的身体活动曲线属于什么类型？65

睡眠类型中的两个基本类型68

你的睡眠属于什么类型？71

你的生活类型是向着现代方向发展吗？72

夜里11点是早类型和晚类型的分界线72

早AS1型——道德教育型75

早BS1型和晚BS1型——超人型75

早CS1型——运动员型和晚CS1型——脑力劳动者的理想型76

晚CS2型——现代人型，又是失眠性神经衰弱型77

夜晚是产生想法的时刻78

为什么公司职员难以入睡？81

睡不好觉的原因82

睡眠是由自己创造的84

第4章 克服繁忙生活的睡眠技术87

快速进入熟睡的方法87

利用身体活动曲线来设计睡眠87

怎样做才能入睡好？90

查数反会使你大脑更加清醒92

平静“新脑系”的技术93

①看书93

②轻松的音乐93

③单调的感觉刺激94

④电视的深夜剧场96

晚上要尽量多玩97

平静“旧脑系”的技术99

①驱车郊游、散步、跳舞100

②板球运动101

③轻松的体操102

④不喜欢活动身体的人怎么办？102

肚子饥饿时不能睡觉103

睡觉前喝酒有效果吗？104

大量饮酒会伤害大脑吗？105

性交可做睡眠药吗？107

手淫对睡眠有好处吗？109

体育活动有必要吗？110

安全使用睡眠药的方法112

短时间熟睡法114

怎样才能缩短睡眠时间呢？114

身体活动曲线可以改变到什么程度116

改变身体活动曲线的方法118

无论如何也睡不着时120

打盹儿和午睡可提高工作效率122

打盹儿10分钟，相当于晚上睡一个小时124

积极运用午睡，增加夜晚活动时间的方法126

朝丘雪路先生的4小时睡眠法127

利用打盹儿，采取零打碎敲的睡眠方法129

把48小时作为一天的生活方法132

出租车司机下班后不睡觉的原因134

一星期熬两个通宵的真锅博先生136

你能睡足觉吗？138

早晨醒来决定一天的生活139

什么样的时候属愉快地醒来？140

适当地叫醒他人的诀窍142

充分发挥大脑作用的情绪转换技术143

消除困倦的方法147

可起到清醒作用的药物：咖啡因、苯异丙胺149

为了现代人的睡眠环境152

作为卧室的两个基本条件153

日本人的卧室没有贫富之差156

床合适吗？被褥舒适吗？157

睡衣有两个作用159

睡觉与醒着时的出汗方式不同161

卧室内理想的温度和湿度162

在美国有“销售睡眠商店”163

第5章 为了无论如何也难以入睡的人们治疗失眠症并不难166

失眠反映出大脑机能的失调167

失眠的症状168

①入眠不好168

②睡着之后，却又很快地醒来169

③睡眠不深170

寻找你失眠的原因171

失眠性神经衰弱症是失眠的焦点175

任其自然，主张放手不管的逆说疗法178

发病原因在你自己180

睡眠药的剂量181