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目录1

第一章 失眠或睡不安稳会造成脱节的人生1

一、最怕早晨的起床时间1

（一）就是这种睡眠方式，影响了你的人生1

（二）“失眠”是一种误解的错觉3

（三）醒来时，便觉得不愉快的人，对于白天的生活状况更要加以注意4

二、失眠的原因5

（一）因为体内的周期紊乱才会失眠6

（二）为什么夜晚会突然醒来？8

（三）昨夜并不曾睡着10

（四）何谓高龄者的“代偿性失眠”？12

三、只要你愿意，你的睡眠同样能香甜酣畅13

（一）天才都是“失眠”、“少眠”的可怜虫13

（二）就从今夜开始，你也能享受酣畅淋漓的睡眠15

（一）所有的动物，都有一个相同的睡眠巢穴17

一、“睡眠”将以这种方式出现！17

第二章 你一定能在“五秒”内入睡17

（二）这就是睡眠的结构18

（三）睡眠是由自律神经和本能所支配20

二、为什么五秒内便能入眠22

（一）刺激睡眠中枢的三个关键22

（二）简易的五秒钟入眠法的实行要点23

（三）注意自己的生活规律25

（四）将生活型态由夜间型改变为白昼型26

（五）失眠症是夜猫子的专利27

三、使睡眠更舒畅的身体周期控制法29

（一）好好安排每天的生活29

（二）在床上便能做的大脑觉醒法30

（三）只要醒来时的一句话，便可以赶走“顽固的失眠症”31

（四）在日夜型态的转变中，让大脑能顺利替换的方式33

（五）有助于进入睡眠状态的方式34

（六）治疗失眠症的简易方法36

（七）治疗睡过头的方法37

（八）调整失调的身体周期就能入睡38

四、五秒内马上进入睡眠之法41

（一）五秒内进入睡眠的要领41

（二）副交感神经和休息密切相关42

（三）向“五秒”的目标飞奔44

（四）稍亮的光线，是有助于睡眠的45

（五）睡前一根烟乃睡眠之大敌47

（六）心里的平静49

（七）手掌的快感能诱导睡眠50

（八）就寝前有效的手、足浴51

（九）睡前不宜洗热水澡52

（十）具有催眠功效的长时间低温盆浴53

（十一）促进入眠的身体按摩法54

（十二）人人可做的简易自我催眠术56

（十三）五秒入睡，易如反掌58

第三章 夜里能熟睡，早晨头脑清醒的的秘诀60

一、第一步就是必须满足三大“本能”60

（一）香甜的熟睡60

（二）“群、食、性”是人类的基本本能62

（三）阻碍熟睡的因素正潜伏于自己心中63

（四）处于“群体”之中有助于熟睡65

（五）仅是“填饱肚子”是无法换得熟睡的青睐66

（六）“满足后的疲倦”和熟睡69

二、短时间内即能熟睡71

（一）爱迪生式的熟睡法71

（二）最为深沉的“深度睡眠期”只能持续短短的30分钟73

（三）在短时间内同时进行“体眠”和“脑眠”75

（四）缩短睡眠周期77

（五）体性睡眠之后立即起床79

（六）惯常的“八小时睡眠”毫无科学根据81

（七）重视入眠前的“舒畅休息时间”82

（八）短时间睡眠能迅速恢复体力和智力83

三、如何能使醒后精神愉快84

（一）心情愉快的醒来，可大大提高工作效率84

（二）身体疲倦的原因86

（三）设法努力在体性睡眠之后醒来87

（四）“早上使尽九牛二虎之力也起不来”该怎么办呢？89

（五）愉快的醒来同时也是夜里熟睡的保证90

第四章 随时地入眠的秘诀92

一、能够自由控制睡眠时间的假寐现象92

（一）“七拼八凑的睡眠”92

（二）睁大眼睛的假寐现象93

（三）假寐的最高境界95

（四）立竿见影的假寐练习法97

（五）不知不觉就使用了“自律神经周期”法99

（六）不可错过假寐的最佳时机101

（七）10分钟的假寐相当于夜里1小时的睡眠102

二、随意控制的“自在觉醒”法103

（一）觉醒可以以自己的意志来支配104

（二）设定身体内无形的闹钟105

（三）睡醒的时机是以90分钟做为一个周期107

（四）能随意控制起床时间的三个窍门109

（五）睡醒和睡觉之法110

（六）自在睡眠增强脑力113

三、能让自在睡眠发挥最高威力的不规则生活115

（一）如何调整失常的身体状况115

（二）生活不规则的人从此不必担心117

（三）下午茶后不妨打个盹119

（四）如何治疗“时差昏瞆”121

第五章 保持头脑的清晰123

一、提高记忆力和集中力的方法123

（一）考生应有充足的睡眠123

（二）睡眠中的头脑较聪明124

（三）强化脑力的首要条件——“五小时熟睡”126

（四）听轻柔的音乐可以提高集中力127

（五）睡眠记忆学习法128

（六）耳语音量潜藏着暗记的的力量130

（七）集中力——最厉害的武器131

（八）提高集中力的“圆锥型意像作战”133

二、如何培养创造力和计划能力134

（一）如何做一名成功的企业家134

（二）睡眠时间是最佳的“思考时间”135

（三）没有好构想，不妨上床去思考136

（四）从容的思考138

（五）醒来时，往往会灵感如泉涌139

（六）计划力和交感神经140

三、让头脑清醒的秘诀142

（一）如何清除“头脑沉重”142

（二）为什么头会感觉沉重143

（三）可怕的无形杀手144

（四）拥有一颗明晰的头脑145

第六章 惊人的体力恢复法147

一、百分之百的消除疲劳147

（一）睡眠有助于长寿147

（二）高效能的自然治愈力150

（三）“体力恢复”正迅速进行150

二、熟睡健康法151

（一）万能的睡眠疗法151

（二）高血压一扫而空152

（三）治疗感冒153

（四）治疗内脏方面的疾病154

（五）治疗打鼾的毛病156

（六）能安眠的睡姿157

（七）治疗腰痛和肩痛158

（八）睡前做柔软体操159