《陈式心意混元太极拳教程》

目录1

第一章 概述1

第一节 太极拳是怎样一种性质的拳术1

第二节 太极拳运动的主要特点2

第三节 太极拳的养生保健机理与作用6

第四节 太极拳运动的适应症、禁忌症和生理反应8

第五节 太极拳的防衰抗老与老年运动9

第六节 什么是太极，练太极拳究竟或主要练什么11

第七节 太极拳有哪些修炼内容，单练套路能不能练好太极拳12

第八节 太极拳与太极十三势14

第二章 陈式心意混元太极拳的特点17

第一节 混元太极拳的来源和组成17

第二节 混元太极拳的修炼思想20

第三节 练法要诀24

第三章 太极混元内功28

第一节 降气洗脏功28

第二节 三丹采气功30

第三节 双掌揉球功32

第四节 三丹开合功34

第五节 日月旋转功36

第六节 环形伸缩功38

第七节 单腿提降功40

第八节 双腿提降功43

第九节 带脉磨盘功43

第十节 乾坤开合功45

第十一节 收气归丹功47

第十二节 松气松身功49

【附1】转气收功法50

【附2】保健按摩功51

第一节 基本手型及步型53

第四章 混元二十四式太极拳53

第二节 基本缠丝混元圈59

第三节 拳式图解68

拳式图解说明68

第一式 无极起式68

第二式 金刚捣碓70

第三式 懒扎衣74

第四式 六封四闭76

第五式 单鞭78

第六式 白鹤亮翅81

第七式 斜行拗步84

第八式 提收87

第九式 前蹚拗步88

第十式 掩手肱捶90

第十一式 披身捶93

第十二式 背折靠97

第十三式 青龙出水98

第十四式 双推手99

第十五式 三换掌101

第十六式 倒卷肱103

第十七式 退步压肘105

第十八式 中盘107

第十九式 闪通背109

第二十式 击地捶112

第二十一式 平心捶114

第二十二式 煞腰压肘117

第二十三式 当头炮120

第二十四式 收式120

第五章 混元太极推手123

第一节 太极八法十三势123

掤124

捋125

挤126

按127

采129

挒130

肘131

靠132

第二节 太极八法组合练习133

四正组合单练133

四隅组合单练134

第三节 单推手对练135

水平圈对练135

竖立圈对练136

横立圈对练137

螺旋圈对练137

第四节 双推手对练138

顺步的进退步双推139

顺步的转换步双推139

顺步的转圈步双推140

混元太极 熔铸人生——记陈式心意混元太极拳创编人冯志强先生141