《中年知识分子健康指南》

目录1

第一章　生理特点1

第一节　解剖生理特点2

一、新陈代谢的特点2

二、循环系统的解剖生理特点3

三、呼吸系统的解剖生理特点7

四、消化系统的解剖生理特点10

五、泌尿系统的解剖生理特点11

六、神经系统的解剖生理特点13

七、运动系统的解剖生理特点14

八、感觉器官的特点16

九、皮肤和毛发的特点18

第二节　更年期19

一、更年期和更年期综合征20

二、更年期的性生活卫生24

三、更年期的保健原则31

第二章　饮食与健康34

第一节　对各类营养素的需求34

一、热能35

二、蛋白质36

三、脂肪38

四、碳水化合物42

五、维生素47

六、无机盐和微量元素56

七、水62

第二节　合理饮食的原则63

一、饮食的基本要求64

二、避免偏食，饮食多样化64

三、避免营养过剩，维持理想体重66

四、避免刺激性食物68

五、避免甜腻食物，提倡清淡饮食70

六、一日三餐巧安排72

第三节　饮食与癌症74

一、饮食中的可能致癌因素74

二、具有防癌作用的营养素77

第四节　常见疾病的饮食治疗79

一、具有治疗作用的食物79

二、高蛋白饮食93

三、低脂肪饮食93

五、高脂血症饮食94

四、低盐、无盐、低钠饮食94

六、冠心病的饮食治疗原则95

七、高血压病的饮食治疗原则97

八、糖尿病的饮食治疗原则99

九、浅表性胃炎的饮食治疗原则101

十、萎缩性胃炎的饮食治疗原则102

十一、溃疡病的饮食治疗原则102

十二、脂肪肝的饮食治疗原则104

十三、肝硬化的饮食治疗原则104

第三章　运动与健康106

第一节　运动的好处和原则107

一、运动的好处108

二、运动的原则112

三、运动中的自我监督116

第二节　适宜的运动项目120

一、散步121

二、慢跑122

三、体操123

四、气功140

五、太极拳147

第三节　常见疾病的体育疗法149

一、颈椎病的体育疗法149

二、腰痛的体育疗法152

三、肩周炎的体育疗法155

四、便秘的体育疗法158

五、痔的体育疗法160

第四章　常见疾病162

第一节　需要警惕的30种“报警信号”163

一、胸痛163

二、心悸164

三、血压时高时低165

四、呼吸困难165

五、咳嗽、咳痰167

六、痰中带血168

七、喉痛或声音嘶哑168

八、腹痛168

九、吞咽困难173

十、腹泻173

十二、黑便或便中带血174

十一、便秘174

十三、食欲异常175

十四、进行性消瘦175

十五、头痛176

十六、头晕和眩晕177

十七、昏厥179

十八、四肢或一侧肢体麻木179

十九、精神性格改变179

二十、排尿异常180

二十一、尿色异常182

二十二、出血183

二十三、盗汗183

二十四、浮肿184

二十五、疲劳185

二十六、发热185

二十七、肿块或新生物186

二十八、皮肤的变化186

二十九、视力的变化187

三十、听力的变化187

第二节　心理—社会因素与疾病188

一、心理—社会因素与癌症189

二、心理—社会因素与冠心病、高血压病190

三、心理—社会因素与溃疡病191

第三节　常见的肿瘤194

一、癌症的早期发现及预防原则195

二、胃癌198

三、食管癌200

四、原发性肝癌202

五、大肠癌204

六、肺癌206

七、鼻咽癌208

八、子宫颈癌209

九、乳腺癌211

十、膀胱癌215

第四节　循环系统的常见疾病217

一、动脉硬化217

二、冠状动脉粥样硬化性心脏病221

三、急性脑血管疾病232

四、高血压病236

五、心律失常240

第五节　呼吸、消化系统的常见疾病242

一、慢性支气管炎242

二、慢性胃炎244

三、胃、十二指肠溃疡246

四、胆囊炎和胆石症249

五、便秘251

六、痔253

一、泌尿系结石255

第六节　其它常见疾病255

二、糖尿病258

三、失眠症261

四、前列腺增生症263

第七节　用药的注意事项265

一、怎样合理用药265

二、用药应注意的几个问题267

三、怎样对待补药270

第五章 常用检查的意义及结果分析277

第一节　常规检查277

一、血液常规检查278

二、尿液常规检查283

三、粪便常规检查288

四、痰液检查290

五、胃液检查292

六、脑脊液检查295

七、肝功能检查295

第二节　特殊检查308

一、心电图检查309

二、超声波检查313

三、纤维内窥镜检查315

四、X线检查317

五、脑电图检查319

六、脑血流图检查320

七、电子计算机体层扫描（CT）检查321

附录 常用临床检验的参考值323

一、血液学检查参考值323

二、临床生化检验参考值324

三、精液检验参考值329

四、前列腺液检验参考值329