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上篇养生篇3

第一章 中老年人的生理保健3

一、中年人的生理特征3

二、老年人的生理特征9

三、影响人体衰老的因素20

第二章 中老年人的心理卫生30

一、什么叫心理卫生30

二、中年人的心理卫生34

三、老年人的心理卫生41

四、养成良好的个性51

第三章 中老年人的饮食调养60

一、饮食营养与健康的关系60

二、饮食不当对健康的影响67

三、各类食物的营养价值80

四、如何使饮食合理化96

五、中老年人常见疾病的饮食调养108

第四章 中老年人的生活起居129

一、中老年人要善于休息129

二、睡眠是精力的源泉137

三、中老年人生活起居要适应四时149

四、戒除不良嗜好157

下篇运动篇167

第五章 强体健身的太极拳167

一、太极拳的概况167

二、太极拳的特点174

三、太极拳强体健身的功效175

四、太极拳的动作要领181

五、太极拳主要动作练法186

六、练习太极拳三个阶段的要点193

第六章 健身祛病的保健气功199

一、气功发展简况199

二、气功的特点204

三、练气功的基本原则206

四、气功为什么能健自祛病209

五、练气功的基本要领214

六、练气功的基本方法220

七、气功的主要功法231

八、几种常用的保健气功239

九、几种常见疾病的气功疗法264

十、练功须知271

第七章 延年益寿的保健按摩278

一、保健按摩发展简况278

二、保健按摩健身祛病的生理机制282

三、保健按摩常用的方法287

四、保健按摩常用部位和分部穴位296

五、按摩疗法的一般规则及注意事项309

六、中老年人常见疾病的按摩疗法312

七、自我按摩320

第八章 其它适合中老年人锻炼的运动项目330

一、健身跑330

二、步行336

三、爬山340

四、健身球343

五、甩手运动344

六、游泳345

七、骑自行车347

八、“三浴”349