《中国武术擒拿法》求取 ⇩

第一章 擒拿的基本理论知识1

第一节 力在擒拿中的作用1

一、掌握腰部发力的技术动作1

二、突出抓拿力量的作用2

三、正确区别内力和外力2

第二节 擒拿的战略和战术要点4

一、掌握从实际出发的战略原则4

二、重视实战中的战术防御5

三、掌握快、准、猛的技术要点6

第三节 擒拿的基本知识6

一、四肢关节8

二、头颈要害部位9

三、躯干要害部位10

四、拳、掌、腕、臂部位名称11

五、抓拿动作名称12

第二章 擒拿与解脱的基本技术14

第一节 反拿散手袭击15

第二节 反拿抓腕、臂26

一、反拿同侧手抓腕、臂26

二、反拿异侧手抓腕、臂36

三、反拿双手抓腕、臂43

第三节 反拿抓衣领、腰带47

一、反拿前抓衣领、腰带47

二、反拿后抓衣领、腰带53

一、反拿前抱腰、臂57

第四节 反拿抱腰、臂57

二、反拿后抱腰、臂62

第五节 反拿抓发、辫70

一、反拿前抓发、辫70

二、反拿后抓发、辫75

第三章 擒拿对练套路79

第一节 动作说明与要点79

第二节 练习套路90

第四章 擒拿基本功练习122

第一节 指功抓力练习122

一、抓分指抓力器练习122

第二节 腕功缠拧力练习124

一、别腕练习124

三、抓握力计练习124

二、抓砂粒练习124

二、拧木臂练习125

三、颠挫腕练习128

第三节 抓掳功练习128

一、抓掳木臂练习128

二、抓拿速度和准确性实战练习130

第四节 臂、腿、腰功练习131

一、臂功力量练习131

二、腿功力量练习133

三、腰腹肌力量练习135