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第一部分 训练2

第一章 训练的实践问题2

第一节 训练原则和训练方法2

第二节 年训练计划11

第三节 周训练计划的制定12

第四节 长距离游泳运动员的训练特点18

第五节 短距离游泳运动员的训练特点18

第六节 混合泳运动员的训练特点19

第七节 年龄组运动员的训练特点20

第九节 重大比赛前的“减量”训练22

第八节 训练和赛前的准备活动22

第十节 一些冠军是怎样训练的24

第十一节 运动量、休息、睡眠和饮食39

第二章 训练的科学理论问题44

第一节 对缺氧训练法和其他训练法的评定44

第二节 游泳运动员动作的功率51

第三章 陆上练习58

第一节 肌肉的结构与特点58

第二节 力量练习的三大要素61

第三节 等动和其他类型的力量练习61

第四节 游泳时承受主要负荷的肌群63

第五节 怎样自制训练用的杠铃63

第七节 等动练习的特点64

第六节 滑轮练习64

第八节 怎样确定游泳运动员的爆发力水平65

第九节 柔韧性的发展66

第二部分 游泳技术70

第四章 游泳技术的实践问题70

第一节 游泳技术教学70

第二节 竞技游泳技术73

第三节 爬泳技术76

第四节 仰泳技术89

第五节 蝶泳技术94

第六节 蛙泳技术100

第七节 出发和转身技术108

第五章 游泳技术的科学理论问题111

第一节 螺旋形划水动作对牵引力的作用111

第二节 运用别努利定律解释人体在水中的运动113

第三节 爬泳技术的生物力学分析118

第四节 蛙泳划臂动作的流体动力学分析123

第三部分 教练员在队里的作用129

第六章 教练员的教育技巧129

第一节 教练员的“哲学”129

第二节 成功的基本因素139

第三节 教练员工作的心理学问题142

第四节 游泳运动员的队会149

第五节 关于训练条件和全队的精神面貌153