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第一章 健美运动1

一、健美运动的起源2

二、现代健美运动的发展3

三、风靡世界的健美比赛5

四、健美运动是怎样传入中国的6

第二章 青春与健美10

一、人生的春天--青春期10

二、健美运动的作用12

三、赶快投身健美锻炼18

第三章 怎样进行健美锻炼21

一、认真做好准备活动和整理运动21

二、你想有一个丰满挺拔的胸脯吗33

三、脖子也要相应地练得粗一些40

四、练就粗壮有力的胳膊42

五、宽阔的肩膀是怎样练出来的48

六、怎样锻炼背阔肌54

七、必须重视腰腹肌的锻炼57

八、对臀部肌肉的锻炼不可忽视67

九、腿部健美的标准68

十、全身运动的作用和方法74

第四章 怎样制订健美锻炼的计划78

一、制订计划要从实际出发78

二、如何安排锻炼要因人而异79

三、怎样才是锻炼的最佳方案81

四、两周健美锻炼计划示范83

五、怎样自我检查85

第五章 女子健美的特殊性87

一、女子健美的标准87

二、女子健美的方法88

三、女子胸部健美89

四、女子腰腹部健美90

五、女子腿部健美91

六、肥胖93

七、减肥锻炼计划示例96

第六章 健美锻炼防治身体畸形98

一、身体畸形是怎样形成的98

二、怎样纠正驼背100

三、怎样矫正脊椎侧凸畸形108

四、双腿畸形的矫治法114

第七章 健美运动的场地、器材、设备和比赛118

一、场地118

二、器材119

三、设备124

四、比赛128

第八章 健美锻炼的注意事项135

一、要注意安全135

二、要很好掌握呼吸的节奏135

三、要注意饮食营养136

四、要养成良好的行动姿势137

五、介绍几种杠铃的握法、握距和站距139