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第一章 基本技术训练1

一、投篮练习1

导言1

1. 定点投篮2

2. 三分加罚球3

3. 侧身跑接球投篮3

4. “扑盖”跳投4

5. 大范围跑动接回传球投篮4

7. 快速运球上篮5

6. “V”型摆脱接回传球投篮5

8. 折回跑罚球6

9. “强度”投篮6

10. 进攻位置上“倒手”跳投7

11. 底线交叉跳投7

12. 三线绕切上篮8

13. 外围“倒手”溜底线投篮8

15. 进攻位置上摆脱接球投篮9

14. 接回传球跳投9

16. 单手“领接”球跳投10

17. 移动接球投篮10

18. 迂回落角投篮11

19. 两点移动投篮12

20. 快速移动投篮12

21. 横向反跑投篮12

22. 环场投篮13

23. 推进一返跑一跳投14

24. 进攻位置上两点投篮14

25. 横插投篮15

26. 横插--溜底线投篮15

27. 内外线配合投篮16

28. 四人配合投篮16

29. 全场运、传、落角三分投篮17

32. 定位投篮比赛18

31. “快出手”投篮18

30. 快速轮转接低球上篮18

33. 快速抢球突破上篮19

34. 三次投篮比赛19

35. 罚球比赛20

36. 全场循环上篮20

二、运球练习21

1. 顺手变方向运球22

2. 换手变方向运球23

3. 转身运球23

4. 运球追逃(一)24

5. 运球追逃(二)24

6. 运球互追25

7. 运两球接力25

8. 拣球、运球25

9. 运球组合接力(一)26

11. 运球折回接力27

10. 运球组合接力(二)27

12. 运球绕圆接力28

13. 绕圆运球上篮接力29

14. 变向运球上篮29

15. 全场运、传、突破上篮29

16. 快速运球上篮30

17. 全场运球上篮30

18. 运球进、退练习31

20. 保护球的运球32

19. 抬头运球练习32

21. 快速移动中接球后转身运球33

22. 运球掏打33

23. 对抗运球33

24. 跟随运球35

25. 全场运、传、运上篮35

26. 接回传转身运球上篮36

27. 被追赶时运球上篮36

29. 运-停-转-传-切练习37

28. 全场接回传球快速上篮37

30. 运-停-转-传-切-停练习38

三、传、接球练习38

1. 原地两人传球38

2. 一对四传球39

3. 移动接球练习40

4. 跑动接球--传球练习40

5. 隔人传球40

7. 跳起转身传球41

6. 五人移动传接球41

8. 连续侧身跑传、接球42

9. 跑动快传球比赛42

10. 传球触人42

11. 三人传四球43

12. 长传、快下、接回传上篮43

13. 加转身的全场传接球44

14. 传球比赛44

16. 全场两人传球推进45

15. 连续传切跑篮45

17. 全场两人交叉传球推进46

18. 三人传球推进47

19. 三人交叉传球推进47

20. 三人“8字”围绕传球推进47

21. 全场五人“8字”传球推进48

22. X形传球练习48

23. 跑动中接球、传球上篮49

24. 长传球上篮50

25. 全场往返接长传球上篮50

26. 全场三人往返传接球上篮51

27. 往返跑动接传球52

28. 四角传球52

29. 全场四角传球52

30. 行进间往返传接球53

32. 加防守的传接球练习54

31. “点拨”传球练习54

四、防守练习55

1. 防守基本姿势与步伐练习55

2. 变换防守步伐的练习57

3. “背手”防运球57

4. 全场一对一防运球58

5. 半场一对一防接球59

6. 全场一对一防接球59

7. 连续防运球60

8. 连续防底线切入61

9. “抢过”步伐练习61

10. 看手势--防摆脱62

11. 看手势--“追防”62

12. 半场移动抢位防守63

13. 防纵切--防溜底64

14. 两人防守移动64

15. 平步防守--防空切65

16. 迎堵防守练习66

17. 防接球后的突破66

18. 传球失误后一防一67

19. 传球失误后防投篮67

20. 全场断球练习67

21. 边线断球、一防一68

22. 断中路策应球后快速上篮69

23. 后退防守断球69

24. 投篮后迅速回防练习70

25. 发端线球--追防71

26. 二对二抢篮板球变攻防71

27. 退防中的一防二72

28. 追防中的一防二72

29. 远投后变防守72

30. 会场防守练习73

32. 防守后卫的移动，调整位置练习74

31. 防守前锋、中锋的移动，调整位置练习74

34. 四人抢三球练习75

35. “五角星”防守移动练习75

33. “三角”断球75

36. “三角”滑步76

37. “斗鸡式”防守76

38. 冲跑--后退跑--滑步76

39. 半场内接困难球77

40. 全场跑动断球77

1. 插步挡人练习78

五、抢篮板球练习78

2. “互顶”练习79

3. 挡、抢练习79

4. 听号挡人80

5. 交叉挡人80

6. 迎前挡投篮队员的冲抢80

7. 无球区的挡人抢篮板球81

9. 争抢前场篮板球练习82

8. 抢篮板球并快传出82

10. 抢篮板球结合一传83

11. 抢攻、守篮板球对抗83

12. 三对三抢攻、守篮板球83

13. 空中拿篮板球并一传84

14. 站圆分抢篮板球练习84

15. 移动转身抢篮板球84

16. 传球--冲抢篮板球85

17. 连续起跳抢篮板球85

18. 快速移动挡人抢篮板球86

19. 抢篮板球比赛86

20. 三对三抢篮析球并发动快攻87

21. 补篮练习87

22. 二对二争抢篮板球88

23. 跳起拿篮板球练习88

六、中锋练习89

24. 单手“抄”篮板球练习89

25. 充分伸展抢拿篮板球练习89

1. 横插接球投篮90

2. 横穿三秒区接球投篮91

3. 上插接球投篮91

4. 斜插接球投篮91

5. 上插变反跑接球投篮92

6. 抢位、顺下接高吊球投篮92

7. 中锋两点移动跳投92

8. 篮下投篮93

9. 中锋的三角传球练习93

10. 策应传球练习94

11. 破夹击时的护球练习94

12. 上下移动策应94

13. 对底线中锋的防守练习95

16. 补防盖帽练习96

17. 围绕防守练习96

15. 对移动中锋的防守练习(二)96

14. 对移动中锋的防守练习(一)96

18. 中锋的跑动练习97

第二章 基础配合训练98

一、掩护配合练习98

1. 前掩护练习(一)98

2. 前掩护练习(二)98

3. 反掩护练习99

4. 侧后掩护--突破上篮100

5. 运球侧掩护100

6. 定位掩护练习100

7. 掩护--横插接球跳投101

8. 后掩护--上插接球投篮101

9. 前锋为后卫侧后掩护102

10. 上中锋为后卫定位掩护102

13. 双掩护练习(二)103

12. 双掩护练习(一)103

11. 后卫为中锋掩护103

14. 连续掩护104

15. 运球8字掩护104

16. 多球的掩护练习104

17. 全场掩护配合练习105

18. 前锋与前锋的连续掩护106

19. 前锋、中锋、后卫的连续掩护106

20. 前锋、中锋、前锋底线连续掩护106

二、策应配合练习107

1. 三人策应传球107

2. 四人策应传球108

3. 上插策应接球练习108

4. 策应--切入--再策应108

5. 连续策应练习108

8. 后卫、边锋、中锋策应投篮109

7. 后卫、边锋策应投篮109

6. 后卫、中锋策应投篮109

9. 后卫、边锋、中锋策应跳投110

10. 四人策应投篮110

11. 策应、拣球投篮111

12. 边锋、中锋策应投篮111

13. 策应跳投--顺下攻篮112

14. 策应交叉跳投112

15. 两后卫、一中锋策应投篮112

16. 溜底线策应、交叉跳投112

17. 上插策应--封盖投篮113

18. 全场策应投篮113

19. 传球推进--策应跳投114

20. 五人策应练习115

三、传切与切分配合练习115

1. 前锋与后卫间的传切练习115

3. 前锋反跑传切116

4. 前锋横插116

2. 后卫与后卫间的传切练习116

5. 突然起动切入117

6. 交叉切入118

7. 两次切入118

8. 前锋横切118

9. 前锋溜底119

11. 反切投篮120

12. 边线斜切、绕切120

10. 后卫纵切120

13. 全场连续传切121

14. 全场三人斜切121

15. 全场两次策应传切122

16. 后卫切分给前锋(一)122

17. 后卫切分给前锋(二)123

18. 后卫切分给底线前锋123

22. 边锋切分给中锋124

21. 边锋切分给边锋124

20. 边锋切分给后卫124

19. 后卫切分给中锋124

23. 连续切分(一)125

24. 连续切分(二)125

25. 连续切分(三)126

26. 三人两球切分126

27. 切分、交叉换位126

28. 策应、切分127

29. 传切结合切分127

30. 二对二切分练习127

四、快攻结束段的配合练习128

(一) 二打一配合练习128

1. 快速平传、突然上篮128

2. 运球接近防守者128

(二) 二对二配合练习129

1. 中路突破129

3. 空切策应130

2. 边路突破、掩护跳投130

1. 中路突破131

2. 投抢结合131

3. 拉开中路、创造跟进131

(三) 三打二配合练习131

(四) 三对三配合练习132

1. 三路拉开--一打一132

2. 掩护拆开132

3. 在一边二打二132

五、二、三人防守配合练习133

1. 穿过、绕过、抢过和换防练习133

2. 三防三练习134

3. 防后掩护练习135

4. 防运球8字掩护135

6. “关门”后换防136

7. 4×4“关门”练习136

5. “关门”练习136

8. 两角协防练习137

9. 半场补防练习(一)138

10. 半场补防练习(二)138

11. 全场补防练习138

12. 两人移动补位练习139

13. 堵溜底线和堵背插139

14. 防纵切练习140

15. 断传给中锋的高吊球140

16. 全场二防三练习140

17. 夹击运球掩护者141

18. 横夹练习141

19. 对持球队员夹击141

20. 全场四点补位、夹击练习142

第三章 结合训练与综合训练143

1. 绕切上篮143

3. 篮板球一传--边线推进上篮144

2. 斜插、推进上篮144

4. 运、传落角跳投145

5. 推进--绕切落场角跳投146

6. 边线推进--绕切落角跳投146

7. 运球--背传--跳投147

8. 点拨传球--底线上篮148

9. 传、切、分练习148

10. 传球--绕切--跳投149

11. 全场运、传、回传、突破150

12. 通过策应交叉推进150

13. 通过策应成一攻一守151

14. 半场加策应二攻二守152

15. 抢篮板球后成一攻一守152

16. 滑步--抢篮板球成一攻一守153

17. 篮板球一传--三人推进153

19. 后卫、中锋、前锋配合传球练习154

18. 篮板球一传--二打一154

20. 前锋与中锋配合传球练习155

21. 空切、上插、策应、分球练习155

22. 听号、二打二156

23. 追地滚球--运球突破157

24. 追地滚球--运球点拨传球--跳投157

25. 自抛高球、追球后快速运球158

27. 追球--一打一159

26. 自抛高球、空中补篮159

28. 篮板球一传、退防、防空切160

29. 篮板球一传、退守成二防二161

30. 篮板球一传、退守成三打三161

31. 抢地滚球--二打一162

32. 全场传、切、落场角跳投162

33. 8字运球、策应、交叉切入163

34. 冲抢--一攻一守164

35. 对面冲抢--一攻二164

37. 追防练习165

36. 篮板球一传--二攻一165

38. 全场防空切166

39. 全场一对一防突破、防空切167

40. 接传球--一攻一守167

41. 篮板球一传--在前场一攻一守168

42. 供中锋--空切--空中分球169

43. 供中锋--摆脱跳投169

44. 交叉切入--一攻一守170

45. 半场二对二防守练习170

46. 连续追防、夹击练习171

47. 紧逼接发球队员(一)172

48. 紧逼接发球队员(二)172

49. 发界外球--全场一攻一守173

50. 抢发界外球--全场一攻一守174

51. 抢发界外球--全场二攻二守174

52. 加策应全场一攻一守174

53. 运球摆脱--看手势快速上篮175

54. 前锋移动接后卫传球投篮176

55. 三对三全场快速攻守176

56. 半场三对三转全场三对三攻守177

57. 全场传切、绕切练习177

58. 半场连续一防二179

59. 接应快攻一传转二打二179

60. 二对二全场攻守转化179

61. 三对三全场攻守转化180

62. 篮板球一传--二打一181

63. 篮板球一传--二打二181

64. 向前或向后一打一182

65. 左右边线一对一攻守转化182

82. 推进、回抢地滚球、传切上篮182

66. 全场二对二攻守转化183

67. 追防--一打一184

68. 全场防运球、防传切184

70. 全场三对三紧逼防守转化185

69. 抢篮板球、二打二185

71. 全场二对二防前、后场队员的防守转化186

72. 全场三对三攻守转化187

73. 进攻后迅速转防守练习187

74. 一防一后成一防二188

75. 半场三对三攻守转化189

76. 连续抢、传、封篮板球189

77. 抢篮板球发动快攻的攻、守练习190

78. 追防运球上篮者190

79. 快攻的攻、守练习191

80. 攻守反应练习191

81. 篮板球一传、绕柱上篮192

83. 快攻推进--一打一193

84. 快攻推进--加策应一打一194

85. 快攻推进--二打一194

86. 一防二后成二打一194

88. 抢篮板球一传后转二防二195

87. 抢篮板球一传后转一防一195

89. 半场内二攻一后转二夹一196

90. 三攻二后转三夹二197

91. 篮下连续投、抢对抗197

92. 三秒区内强行抢、投197

93. 争抢地滚球练习(一)197

94. 争抢地滚球练习(二)198

95. 争抢地滚球练习(三)198

96. 后退跑--抢球--投篮198

97. 插上、分散、侧身加速跑199

98. 由攻转守时的综合跑练习200

99. 由攻转守先封后退的练习200

100. 冲跑--横滑步200

101. 后退跑--斜切201

102. 向前冲跑--向回绕切201

103. 对角变速、变动作冲跑201

106. 攻击步--撤滑步--后退跑202

104. 弧线切入跑202

105. 后退跑、接自抛的球202

107. 变换防守步伐练习203

108. 滑步的强度练习203

109. 快速变换防守步伐练习204

110. 各种移动综合练习204

第四章 身体素质训练205

一、速度训练205

1. 基本步伐练习205

2. 15米折回跑206

3. 四线折回跑206

4. 超越跑206

5. 移动接地滚球207

6. 抢球追拍207

7. 追困难球上篮208

8. 冲跑--后退跑208

二、弹跳训练209

9. 加速快跑接长传球上篮209

10. 各种计时跑209

1. 半蹲蛙跳210

2. 持球跨步跳210

3. 硬起--收回210

4. “抄“篮板球210

5. 左、右断球210

6. 原地双脚纵跳摸高211

7. 俯卧跳摸篮板211

8. 原地收腹跳211

9. 双脚连续前跳、收腹跳211

10. 后退跑、侧断球211

11. 连续盖帽(一)211

12. 连续盖帽(二)211

18. 跳栏练习212

17. “跳深”练习212

16.上、下跳跳箱212

14. 单、双脚跳台阶212

13. 前、后、左、右“跳球”212

15. 单脚跳穿越球场212

19. 负重跳213

20. 跳绳213

三、力量训练213

1. 发展上肢、肩、胸肌力练习213

2. 发展腰腹肌力练习214

3. 发展下肢肌力练习214

4. 发展爆发力练习215

5. 循环力量练习215

3. 3000-6000米变速跑216

6. 接回传球上篮216

4. 2000米变速跑216

5. 连续快攻推进216

1. 反复冲刺216

四、耐力训练216

2. “8、6、4、2”计时跑216

7. 全场三对三对抗217

五、灵巧、反应训练217

1. 追逐、躲闪217

2. 看手势向回跑217

4. 碎步绕球变向跑218

5. 绕球折回跑接力218

3. 快跑、听球声追球218

6. 看手势起动219

7. 拍击后背219

8. 手摸地面快速走219

9. 起、坐传球219

10. 互打手背219

六、柔韧训练220

1. 弓步压腿220

2. 蹲撑快起220

6. 臀尖坐地--交叉分腿221

5. 臀尖坐地--收腿221

3. 跪立--跪蹲交替221

4. 仰卧--肘膝相触221

7. 仰卧折体222

8. 俯卧背弓222

9. 俯卧、向后拉小腿222

10. 跪立、向后仰上体222

11. 直腿行走223

12. 双手向后摸脚跟223

13. 互拉手--侧伸腿223

14. 背对勾手蹲走224

15. 起坐并扭动上体224

16. 侧拉224

17. 坐地分腿对拉224

第五章 几项攻、守技术动作分析与运用225

一、投篮225

1. 运球急停跳投225

2. 勾手投篮226

3. 突破、并步、挤投篮227

二、运球227

1. 高运球227

2. 低运球228

三、摆脱229

1. 左晃右切229

2. 转身变向空切230

四、摆脱后的接球与突破231

1. 内压变弹出的摆脱接球231

2. 后转身运球突破232

3. 连续做交叉步和同侧步突破假动作后再变交叉步突破233

4. 底线强行突破上篮(一)234

5. 底线强行突破上篮(二)235

五、中锋进攻技术236

1. 从底线插入三秒区236

2. 后转身摆脱、插入三秒区接球237

3. 中锋的抢位要球238

4. 变向插入三秒区接球，转身面向篮，做投篮假动作后跳投240

5. 背篮持球，后插步跳投240

6. 背篮持球，右晃假动作，转身交叉步切入241

7. 接高吊传球投反篮242

8. 背篮持球，内压变外跨勾手投篮243

9. 背篮持球，右晃假动作，向左后转身突破上篮244

10. 背篮持球，右晃假动作，转身面向篮交叉步突破投篮245

11. 背篮持球，右晃假动作，向左后插步转身假突、假投，然后跳投246

六、掩护247

1. 侧掩护247

2. 掩护后转身继续挡人动作248

3. 运球掩护250

4. 定位掩护250

1. 防守不持球队员251

2. 防守原地持球队员251

七、防守251

5. 运球掩护时手递手传球251

3. 防善于突破的外围队员252

4. 防运球253

5. 换人防守254

6. 夹击254

第六章 个人攻守策略255

一、实现个人攻守策略的四个条件255

二、各个位置的个人攻守策略256

第七章 篮球队的教练工作267

一、教练员工作的七点原则267

二、如何进行训练268

三、教练工作中常遇到的问题271

四、教练员如何树立威信274

五、篮球比赛的临场指挥275

附：篮球规则裁判法简介289