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第一部分 脚步移动技术训练1

一、原地移动身体重心的脚步练习1

二、原地急速跑的练习3

三、原地做滑跳碎步变原地碎步跑的练习3

四、起动、急停和各种跑的练习3

五、两人一组的脚步练习6

六、3米折返跑8

七、沿跳球圈追逐跑9

八、8字形跑10

九、穿梭跑11

十、结合快攻的综合脚步练习11

十一、综合性脚步移动的练习12

十二、急速碎步跑与起动抢球练习13

十三、追球跑变滑步碎步的练习15

十四、结合战术配合路线的各种移动步法的练习16

十五、半场摆脱切入跑18

十六、半场摆脱交叉切入跑19

十七、人字形滑步、撤步练习20

十八、攻击步变碎步后撤步横滑步练习21

十九、持球突破和防突破的滑步练习22

二十、防守步法的综合练习24

二十一、各种防守步法的练习一24

二十二、各种防守步法的练习二27

二十三、各种步法的综合练习一28

二十四、各种步法的综合练习二29

第二部分 传、接球技术训练31

原地传、接球练习31

一、两人原地双手胸前“拉锯式”传接球31

二、原地双手胸前向上传、接的练习32

三、两人原地双手胸前传接球的练习32

四、两人原地1分钟双手胸前传接球33

五、双手胸前对墙传、接球练习一33

六、双手胸前对墙传、接球练习二33

七、原地做各种传、接球的练习34

八、三人传两个球的练习35

九、横移动接、传球的练习36

十、与急停结合的接、传球练习37

十一、接困难球的练习38

行进间传、接球练习39

一、面对面行进间双手胸前传、接球练习39

二、面对面跑动中接球急停后传球练习40

三、侧面行进间传、接球练习42

四、四角直线双手胸前传、接球42

五、四角传球上篮练习43

六、全场绕弧线跑动中传、接球练习44

七、快速跑动中的传、接球练习45

八、插中接应与长传球的练习45

十、两人直线跑动传、接球练习一47

九、插中接应后转身长传球的练习47

十一、两人直线跑动传、接球练习二48

十二、三人快速移动传、接球练习49

十三、跳起空中传球50

十四、抢篮板球后的长传练习51

十五、移动传切配合的连续传、接球练习52

十六、移动策应配合的传、接球练习52

加防守的传、接球练习53

一、原地两人传球一人防守的练习54

二、三人传球两人防守的练习54

三、全场固定防守人的传、接球练习55

五、全场二对二的传、接练习56

四、全场二攻一的传、接球练习56

六、全场三对三的传、接球练习57

七、半场三对三的传、接球练习57

第三部分 运球技术训练59

原地运球的练习59

一、原地一人一球的练习59

二、原地一人运两个球的练习61

三、指尖运球的练习62

行进间运球的练习62

一、综合运球练习63

二、在走步中做胯下变向运球64

四、绕圆运球的练习65

三、行进间一人运两个球的练习65

五、快速弧线运球的练习66

六、全场曲线运球的练习67

七、运球综合技术的练习68

对抗运球的练习69

一、全场一攻一守的练习69

二、全场一攻四守的运球突破练习70

三、行进中接球急停突破运球的练习71

四、行进间接球转身运球突破的练习72

五、运球中结合传、接球的一攻一练习73

六、全场一攻一运球加传球后摆脱的练习74

七、全场一对一运球加传切练习75

八、运球中突然传球的练习76

九、全场二攻二的运球练习77

十、前场左侧一对一运球上篮练习78

十一、半场运球一攻二的练习79

第四部分 投篮技术训练81

上篮的练习81

一、运球单手高手上篮81

二、运球单手低手上篮82

三、接球上篮82

四、接球后运球上反篮83

五、双脚起跳上篮83

六、单脚起跳单、双手扣篮84

八、补篮练习85

七、双脚起跳扣篮85

九、跟进补篮86

十、跑投练习87

十一、全场上篮88

原地投篮的练习89

一、原地单手肩上投篮89

二、原地双手胸前投篮90

三、原地单手肩上跳投91

四、接球单手肩上跳投91

五、运球急停单手肩上跳投练习一92

七、五点接球跳投93

六、运球急停单手肩上跳投练习二93

八、接球运球急停跳投94

九、结合假动作的投篮94

十、三点定位投篮96

十一、快速投篮96

十二、连中投篮97

移动投篮97

一、中距离投篮98

二、两人投、抢交换的练习98

三、两人一组自投自抢5分钟投篮98

四、移动接球急停投篮99

五、一分钟移动投篮99

七、两点移动投篮100

六、两分钟移动投篮100

八、两底角或两45°角移动投篮101

九、底线连续移动投篮101

十、两45°角移动投篮103

配合投篮的练习104

一、中锋策应跳投练习一104

二、中锋策应跳投练习二105

三、策应跳投练习三105

四、策应跳投练习四106

五、外线队员穿插移动后接策应传球投篮107

六、策应交叉移动投篮108

八、突分投篮练习一109

七、绕切摆脱策应跳投109

九、突分投篮练习二110

十、突分投篮练习三111

十一、突分投篮练习四112

十二、正掩护投篮113

十三、后掩护投篮113

十四、运球掩护投篮115

十五、运球利用后掩护摆脱跳投116

十六、定位掩护接球投篮116

十七、异侧空切接球投篮118

难度投篮练习119

一、一对一投篮119

三、一对一运球急停跳投120

二、一对一自投自抢的练习120

四、一对一投篮与突破上篮121

五、有防守的运球急停跳投122

六、运球急停跳投122

七、一对二的运球急停投篮123

八、篮下对抗投篮123

九、半场二对二突破或投篮125

十、三人传球二人防守的投篮练习125

十一、半场三对三投篮练习一126

十二、半场三对三投篮练习二127

十三、半场三对三投篮练习三128

十四、三对三全场传球推进投篮128

十七、得分与扣分的投篮练习130

十五、连中投篮的练习130

十六、连中加罚球的投篮练习130

大强度投篮训练131

一、三人用两个球投篮131

二、自投自抢练习一132

三、自投自抢练习二132

四、两底线移动投篮133

五、折返跑投篮133

六、快下接长传球投篮133

七、全场折返跑投篮135

八、全场两个三分线之间的移动投篮136

九、自投自抢的全场运球投篮137

十一、全场推进后投篮之一138

十、全场冲刺跑后投篮的练习138

十二、全场推进后投篮之二139

十三、快攻中运球急停跳投的练习140

有心理压力的投篮训练141

一、远投连中的练习141

二、全队投篮连中的练习141

三、自愿投篮与点将投篮的练习141

四、点将比赛投篮142

五、叫号投篮的练习143

罚球练习143

三、两人一组罚球练习三144

一、两人一组罚球练习一144

二、两人一组罚球练习二144

四、折返跑罚球145

五、一加一罚球145

投篮比赛的练习146

一、投20次看谁命中次数多146

二、自投自抢投篮比赛146

三、抢胜三个球的投篮比赛147

四、抢30分投篮比赛147

五、抢100分的投篮比赛148

六、抢先15个球的投篮比赛149

一、原地做交叉步突破的练习一150

第五部分 突破技术训练150

二、原地做交叉步突破的练习二151

三、原地做同侧步突破的练习一151

四、原地做同侧步突破的练习二152

五、突破上篮153

六、背对篮后撤步转身运球突破上篮154

七、移动接球跨步急停后后撤步接后转身突破154

八、移动中背对篮接球后撤步转身突破上篮155

九、接球突破跨步变向上篮练习156

十、运球中后转身突破上篮157

十一、行进间接球突破上篮158

十二、突破补防的练习160

十三、一对一突破的练习161

第六部分 行进间快速技术训练162

一、行进间侧对面做传、接、运等综合技术的练习162

二、传切、接球运突上篮综合技术的练习163

三、全场绕三个圆传切、接、运、上篮的练习165

四、全场传切两次后上篮的练习166

五、全场策应传切、上篮的练习167

六、接、运突、传、上篮综合技术的练习169

七、斜插接一传后的运突、传、上篮170

八、快速运、传球、运球上篮的练习171

九、全场快速运球推进上篮的练习172

十、全场快速运球推进上篮与跟进的练习173

十一、全场传接球上篮和运球突破的练习174

十二、行进间短传变长传的练习175

十三、快攻上篮与传球的练习177

第七部分 篮板球技术训练178

一、自己抛球后连续托球碰篮板的练习178

二、多人连续托球碰板的练习178

三、两人托球碰板的练习179

四、三人换位托球碰板的练习180

五、自己抛球跳起空中抢球的练习的练习180

六、两人一组抛球跳起空中抢球的练习181

七、自抛自抢的练习181

八、绕过防守抢前场篮板球练习一182

九、绕过防守抢前场篮板球练习二183

十、结合投篮抢前场篮板球的练习184

十一、抢篮板球挡人步法的练习184

十二、防投篮后挡人抢篮板球的练习185

十三、挡非投篮队员抢篮板球的练习186

十四、一对一、二对二、三对三抢攻守篮板球的练习186

十五、抢篮板球结合二次进攻或快攻反击的练习188

十六、五对五抢攻守篮板球的练习189

十七、罚球不中时抢攻守篮板球的练习189

第八部分 防守技术训练191

防守的各种步法训练191

一、防守的基本步法练习191

三、各种滑步的综合练习192

二、行进间各种防守步法的练习192

四、一对一防守步法的练习193

五、防守抢位练习195

六、滑步练习196

七、半场一对一防运球练习一197

八、半场一对一防运球练习二198

九、全场一对一的练习199

防有球队员的训练200

一、一对一原地抢打球的练习200

二、原地防投、突结合的练习201

三、平步防持球队员及防其运球的练习202

四、连续滑步防运球的练习202

五、抢位与防底线突破的练习203

六、原地“盖帽”的练习204

七、对上篮队员“盖帽”的练习205

八、打掉运球队员球的练习205

九、抢断球的练习206

十、向侧后和侧前起跳断球的练习207

十一、鱼跃断球的练习208

十二、断传内中锋的高吊球209

十三、补防练习210

十四、半场一对一的练习一211

十五、半场一对一的练习二211

十六、半场一对一的练习三212

十七、半场一对一的练习四213

十九、防运球推进的练习214

十八、一对一防运球的练习214

二十、一对一防接球和投突的练习215

二十一、全场徒手一对一攻防216

二十二、全场一对一防运球217

二十三、抢球后的攻守练习218

二十四、全场一防二防有球队员的练习219

二十五、抢位防突破投篮的练习220

二十六、二对二防运球掩护或防掩护后运球的练习221

二十七、半场三对三的练习223

二十八、三防二阻止对方过中线的练习224

一、防后卫队员纵切的练习225

防无球队员的训练225

二、防后卫队员利用外中锋策应掩护空切的练习226

三、防前锋队员横切的练习227

四、防内中锋横切的练习228

五、防内中锋上插策应的练习228

六、防内线队员在内、外中锋位置上穿插移动的练习229

七、防内中锋队员连续横切的练习230

八、外线队员半场一对一防摆脱接球231

九、防前锋队员接球和溜底线的练习232

十、半场一对一防有球到无球，无球到有球的练习233

十一、防守不持球队员的练习234

十二、防掩护的练习一235

十三、防掩护的练习二236

十四、半场二防二防接球与协防的练习236

十五、二对二防掩护的练习239

十六、防进攻队员底线行进间掩护的练习240

十七、全场一对一防摆脱接球的练习241

十八、全场一防二练习一241

十九、全场一防二练习二243

二十、全场追防练习244

二十一、半场三对三防无球队员的练习245

二十二、全场一对一、防有球到无球、无球到有球的练习246

一、上篮后的追防练习247

由攻转守的攻守转化训练247

二、全场一对一后攻转守的练习248

三、全场一对一及攻守转化的练习250

四、半场一对一突破上篮后的攻守转化练习251

五、两个快攻后转换防守的练习252

六、全场两人攻转守的练习253

七、快攻一防二和全场追防抢位的练习254

八、全场二打一攻守转化的练习255

九、全场二打二攻守转化练习一257

十、全场二打二攻守转化练习二258

十一、五人快攻后转换防守的练习259

十二、半场二对二攻守转换的练习260

十三、全场三攻三的攻防转换练习261

十四、半场变全场的攻守转化练习262

十五、三人全场攻守转化的练习263

第九部分 队员各位置技术训练265

中锋位置技术训练265

一、中锋队员移动要位接球265

二、移动策应传、接球的练习269

三、策应传球练习270

四、策应后假传球变突破的练习271

五、篮下勾手投篮272

六、内中锋位置上接球跨步勾手投篮的练习272

七、在限制区左、右两侧内中锋位置接球后的勾手投篮273

九、捡地板球扣篮练习274

八、捡地板球跨步投篮274

十、背对篮接球前转身跳投275

十一、移动背对篮接球后转身跳投276

十二、背对篮移动转体接球跳投277

十三、移动背对篮接球插步转身跳投277

十四、背对篮接球运球插步转身跳投278

十五、背对篮接球后运球突然跳起转身投篮279

十六、移动背对篮接球后转身运球突破上篮280

十七、背对篮接球转身突破投篮281

十八、横切接球投篮282

十九、移动接球跳投283

二十、防内中锋接球的练习284

二十一、防内中锋横切和溜底线的练习286

二十二、防内中锋向外中锋位置移动接球的练习287

二十三、防内中锋移动接球的练习288

二十四、防外中锋接球的练习288

二十五、内、外中锋协防的练习288

二十六、左、右内中锋协防的练习291

二十七、内中锋队员补防的练习292

二十八、抢篮板球与盖帽的练习292

二十九、补防盖帽的练习293

三十、盖帽与抢篮板球的练习294

前锋位置技术训练295

一、个人摆脱接球295

三、接球后快速运球急停跳投的练习296

二、摆脱接球突破上篮的练习296

四、接球跳投练习297

五、摆脱接球跳投的练习297

六、摆脱接球运球突破急停跳投的练习298

七、底线突破抢位跳投的练习299

八、向底线运球后转身投篮的练习299

九、从上线运球突破后变后转身投篮的练习300

十、利用掩护运球上篮或急停跳投的练习301

十一、45°空切接球上篮或急停跳投的练习302

十二、向底线空切接球上篮的练习302

十三、底线空切篮下投篮的练习303

十四、底线空切篮下接球投反篮或跨步投反篮的练习304

十五、两点移动投篮的练习305

十六、两底角(或45°)移动投篮的练习306

十七、几种投篮方法的综合练习306

十八、半场一对一投篮突破的练习307

十九、半场一对一攻防的练习308

二十、防前锋队员接球的练习308

二十一、防前锋队员底线空切接球的练习309

二十二、防前锋队员从内中锋一侧向底线空切的练习310

二十三、半场一对一防投篮和突破练习311

后卫位置技术训练311

一、摆脱传、接球的练习312

三、运球急停跳投313

二、连续突破上篮的练习313

四、跑投或急停跳投的练习314

五、运球后转身突破上篮或跳投314

六、运球中路突破分球的练习315

七、快速运球突破上篮的练习316

八、接一传后长传球的练习317

九、加防守的接一传后长传球练习318

十、运球推进到前场后传球的练习318

十一、运球向前场推进的练习一319

十二、运球向前场推进的练习二320

十三、移动投篮练习321

十四、半场一对一攻守练习322