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STEP UP SPORTS3

目 录3

Contents3

目 录3

前言3

本书特点4

目录5

球场尺寸10

第一章15

准备活动15

熟悉球性16

第二章27

投篮27

投篮的基础 投篮的16个基本要素28

1．单手投篮的建议28

4．球的出手方法29

3．投球手和扶球手29

2．持球方法29

5．姿势30

6．持球的位置31

7．瞄篮31

8．呼吸31

9．手腕和肘32

10．球出手33

11．投篮的弧度33

13．投篮高度和距离34

12．球的旋转34

14．跟随动作35

15．落地35

16．投篮后的跟进35

投篮的基础练习36

投篮的基本要点40

原地投篮： 单手原地投篮42

罚球46

跳投： 单手跳起投篮48

跨步跳投50

一次运球跳投52

低手投篮53

近距离勾手投篮54

篮下的投篮技术55

三步上篮： 跑篮（三步篮）56

练习步骤58

边路三步跳起单手上篮60

练习步骤61

正面三步单手上篮62

练习步骤63

突破投篮64

练习步骤65

反手投篮66

练习步骤67

篮下突破反手上篮68

练习步骤69

9分钟的三步上篮练习70

3分投篮：双手3分投篮74

3分投篮练习76

3分投篮战术打法88

进行3分投篮的状况90

投篮指导要点92

投篮动作的学习课程92

基本指导关键词94

三步上篮的指导要点95

第三章97

进攻97

控制球98

练习步骤100

传球：传球的种类106

胸前传球106

反弹传球107

过顶传球107

勾手传球108

长传球108

手递手传球109

跳起传球109

低手传球110

运球后传球110

肩上传球111

背后传球111

练习步骤112

身体空当传球113

接球：接球114

接球—急停116

移动接球117

练习步骤118

步法：虚晃动作122

练习步骤125

刺步126

练习步骤129

交叉步过人130

半步132

练习步骤133

前转身134

前转身——投篮135

后转身136

后转身——投篮137

后转身——突破步法138

高低运球140

运球：运球的种类140

交叉步运球141

胯下运球143

后转身运球143

背后运球145

后退运球145

急停急起运球146

双手转换146

练习步骤148

中锋技术：中锋队员的七大要素152

中锋队员的控制球154

篮下的防守方法156

抢位158

篮下的接球162

篮下的投篮164

转身投篮166

交叉步投篮168

跳起勾手投篮170

端线带球突破上篮171

勾手投篮172

强攻投篮173

运球一次后转身投篮174

抢篮板球技术176

接球——转身后的技术180

向篮下（内线）的传球182

跨步带球突破183

外中锋带球突破后的技术184

摆脱切入接球——投篮186

虚晃——投篮或带球突破187

交叉步虚晃——投篮或突破188

前倾虚晃——投篮或突破189

练习步骤190

外围技术： 摆脱接球192

外围切入194

练习步骤196

变向和变速200

练习步骤201

篮球日记 14.26.96.202

第四章203

全队配合——球队规则203

突破204

五人进攻原则206

队规210

队规的意义210

队规的十种情况212

用语解释216