《美国篮球训练法汇编》

第一章 投篮练习1

1.全场两侧投篮1

2.运球、转身、投篮3

3.全场上篮4

4.半场三线上篮4

5.定点投篮5

6.“快”出手投篮6

7.比赛前的投篮6

8.赛前三线综合练习7

9.定位投篮比赛8

10.环场投篮9

11.远传球上篮10

12.中锋投篮10

13.用竞赛方法投篮11

14.赛前的特殊准备活动12

15.分组投篮比赛12

16.“二十一”分投篮比赛13

17.三人上篮14

18.弱侧投篮14

19.后卫、中锋跳投15

21.带防守的投篮16

20.快速突破上篮16

第二章 传球练习18

1.在高速跑动中传球上篮18

2.四角传球上篮19

3.全场传球上篮19

4.四角传球之一20

5.四角传球之二21

6.四角传球之三22

7.近距离手腕“上抖”传球22

9.结合进攻的传球23

8.一防二的传球23

10.加转身的全场传接球24

11.迎前接球24

12.控制支配球25

13.加运球的全场传接球26

第三章 运球练习28

1.大个、小个互防的运球28

2.全场一攻一守的运球之一28

3.全场一攻一守的运球之二30

4.抬头运球之一30

5.抬头运球之二30

6.对付从后面袭击的运球31

7.抬球运球32

8.传球、运球、转身32

第四章 抢篮板球练习33

1.“挡”住投篮的外围队员并抢篮板球33

2.一攻一守的抢篮板球34

3.着重训练抢篮板球35

4.进攻者抢篮板球35

5.抢攻守篮板球并结合快攻第一传36

7.三对三抢篮板球37

6.三人抢篮板球37

8.三人补篮之一38

9.三人补篮之二39

10.三对三抢攻守篮板球结合快攻第一传39

11.先“挡人”后抢篮板球的五人练习40

12.罚球不中时的补篮和抢篮板球40

13.一防一、二防二的抢篮板球41

14.抢篮板球发动快攻41

第五章 发展个人技巧的练习43

1.弹跳43

3.反应速度44

2.双人练习44

4.个人进攻技术45

5.个人运球突破46

6.综合性练习46

7.脚步动作综合练习47

8.运球突破48

9.转身49

10.掌握球的专门练习49

第一部分51

1.运球比赛51

第六章 身体训练51

2.不同距离快速跑52

3.滑步防守53

4.五人“8”字跑54

5.篮下跳起托球54

6.基本技术与体操动作配合的练习55

7.高大队员的练习55

8.跑动中传、接球56

9.训练“夹攻”57

10.在足球场上的练习57

第二部分57

力量练习57

1.三对三67

第七章 两三人的进攻配合67

2.后卫“背切”68

3.一对一68

4.围绕中锋切入69

5.三打二比赛69

6.二打二结合三线快攻70

7.掩护、转身切入70

8.三人交叉切入71

9.三人切入71

10.突破分球72

第八章 防守练习73

1.紧逼防守73

2.三对三防守74

3.单人防守75

4.三对三防守76

5.一对一防守76

6.防守对方传球和策应77

7.攻紧逼丢球后转为防守77

8.防守者互相“招呼”78

10.阵地进攻和防快攻第一传79

9.半场紧逼79

11.全队轮转防守82

12.补守对方突破82

13.一防二变二防二83

14.对方发界外球时紧逼接球队员83

15.紧逼两翼队员接球84

16.紧逼运球队员85

17.防守不持球的队员85

18.四对四半场防守86

1.快攻中第一传87

第九章 快攻练习87

2.两个快攻88

3.二打一的快攻88

4.二打一、三打一、三打二的快攻89

5.三人三线快攻之一90

6.三人三线快攻之二92

7.三人三线快攻之三92

8.带跟进者的三线快攻之一93

9.带跟进者的三线快攻之二94

10.三打二的快攻之一95

11.三打二的快攻之二96

12.三打二的快攻之三97

14.三打二变三打三的快攻98

13.三打二、四打二的快攻98

15.三打二变四打三的快攻100

16.四打三的快攻101

17.在变化不定的情况下发动快攻101

18.“点名”发动快攻102

19.五人快攻之一102

20.五人快攻之二104

21.五人“抢占”快攻路线的快攻104

22.抢得防守篮板球后发动的五人快攻105

24.五打二的快攻106

23.对方罚中后发动的五人快攻106

25.五打二和五打五的快攻108

第十章 综合练习111

1.投地圈的篮球比赛111

2.全场快攻112

3.二打二的中锋策应配合113

4.传球、接球、转身114

5.行进间徒手转身接球116

6.一打二117

7.三打二变三打三快攻117

9.防止运球者切向篮下118

8.半场对抗118

10.传球切入119

11.传球、切入、运球上篮120

12.二打二120

13.连续综合练习121

14.三打二的快攻121

15.全场四打四122

16.紧逼和反紧逼123

17.攻守反应124

18.三打三的全场练习124

19.赛前的准备活动125

21.三打三的全场紧逼练习127

20.三打二的攻防练习127

22.中锋策应交叉切入的五人练习128

23.提高运球技术的综合练习129

24.适应不同防守方法的进攻练习130

25.五人快攻130

26.防快攻和紧逼防守131

27.运球、转身、传球131

28.结合棒、垒球规则的教学比赛132

29.紧逼运球上篮者133

30.半场四打四133

31.处理比赛中各种情况的讨论会134