《表2 整合性神经肌肉训练内容》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《整合性神经肌肉训练对大学生竞技健美操运动员运动能力的影响研究》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

本研究的整合性神经肌肉训练内容和实施方案请教了江西省、山东省、安徽省和深圳市等健美操训练基地的教练员，并咨询相关领域的专家学者，把各种力量练习、主动柔韧练习、本体感觉训练练习、前庭器官平衡练习等以合理比例融合。实验共5周，每周4次训练，每次训练180 min，其中90 min实验组是整合性神经肌肉训练（表2），对照组是传统体能与健美操专项训练。整合性神经肌肉训练干预方案分为3个阶段:第1周为初级适应阶段；2～3周为中级提升阶段；4～5周为高级强化阶段。训练强度随着进度的推进提高。