《表2 队员关节稳定性与灵活性训练方案》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《功能性力量训练对青少年篮球运动员整体动作控制能力及身体对称能力的影响》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

针对FMS的筛查情况，在训练中应加强实验组队员髋、膝、踝关节的稳定性、灵活性以及身体单侧支撑的能力。在身体运动中髋关节的主要功能是稳定与灵活的作用。在髋关节稳定性提升方面，我们可以通过杠铃架悬吊抬腿与弹力带单侧提膝等动作来发展髋关节屈的能力以及罗马椅背起、侧起与顶髋来发展髋关节伸的肌群从而更好的发展髋关节的稳定性。在髋关节灵活性提升方面，我们可以通过弹力带-髋关节外展、外旋与内收等动作来加强髋关节外展与内收的功能，同时通过对肌肉的牵拉放松来提高髋关节的柔韧性，从而更好的提高灵活性。在身体运动中，膝关节主要起着稳定性的作用，通过加强膝关节伸与屈的能力可以很好的发展膝关节的稳定性。在基础力量训练中的半蹲、深蹲以及其他下肢力量训练都可以通过发展股四头肌从而很好的发展膝关节伸的能力，所以我们主要发展膝关节屈的肌群，所采用的方法有平衡垫跪撑以及器械-股后侧肌群练习。踝关节在身体运动中起着稳定与灵活的作用，通过弹力带踝关节各个方向的练习有助于增强踝关节各个部位的肌肉力量与灵活性，通过平衡板单腿站立与单脚上波速球等练习可以增强踝关节的支撑能力。为了加强躯干单侧的稳定能力与对称性，本文选取了单脚硬拉以及单脚同侧半蹲上举等动作来进行练习。为了加强肩关节的灵活性，在训练方案中加入弹力带肩关节灵活性练习。同时加入了核心力量训练。实验进行八周，每周训练两次。具体训练手段见表2。