《表1 训练周期计划：探讨如何提升高中啦啦操队员转体“阿拉C杠”完成质量》

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《探讨如何提升高中啦啦操队员转体“阿拉C杠”完成质量》

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此安排从学习动作模式-徒手阶段-负荷增加阶段，符合体能及肌力训练基础核心原则“专门性”“渐进性”两大个原则，通过专门稳定性训练，且强度渐增，每次后产生超量恢复，最终达到适应性发生。（见表1）。