《表2 7岁至14岁组男女队员一堂课有氧训练占比表》

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《在我生命中的每一天——杭州市陈经纶体校游泳队的业训之探》

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目前，我校每天参加业训的人数在800名以上，其中走读生占比达95%以上。游泳教研组根据不同年龄、不同时间、不同的运动量、不同的训练方法，进行分类指导。小部分运动员每天上午1个小时的训练时间，主要是指导他们掌握技术要领，完善和纠正技术动作。而下午2个多小时的时间，则是业训的“重头戏”。我们根据体校游泳走读生居多、孩子家长接送任务较重，课余训练时间有限等实际，坚持以启蒙训练教学为主，讲究业训的质量和效率，严格控制训练总量。针对队员既是身体发育的重要时期，又是技术形成的关键时期，更是培养有氧训练的技术时期，坚持突出基础训练和技术形成。尽管在选材入队时，运用了拍骨龄预测身高等技术，但我们还是特别重视有氧训练（见表2）。通过连续不断和反复多次的训练，在规定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，来完成一定的运动量，使队员的心率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。以增大其胸廊围度，提高肺活量，提升最大摄氧量，增加肌红蛋白数量，提高体内使乳酸转变为丙酮酸的酶的活性，释放能量供ATP，CP合成。用减少呼吸次数，增强队员在短距离中冲刺的憋气能力，从而进一步提升队员的有氧代谢能力及有氧和无氧混合供能能力。实践证明：从能量利用的效率看：强大的有氧耐力，会让无氧供能系统推迟启动。因而，使运动训练更经济，更有效（同样消耗1 mol葡萄糖，有氧供能的效率与无氧供能效率相比约为19:1）。而有氧训练又是促进恢复、消除疲劳、耐受训练的重要基础，也是保证训练质量的基础。