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（一） 政策篇1

1．工资与福利1

一．政策护老年，国法保平安——政策咨询1

2．安置．住房与抚恤8

3．离退休后的经营与从业11

4．公费医疗政策14

（二）权益篇18

1．怎样看待老人的权利与义务？18

2．老年立法有哪些基本形式？19

3．老年人有哪些合法权利？19

4．什么是赡养．扶养．抚养．和收养？20

5．赡养父母是子女的应尽义务21

6．当子女不愿赡养老人时，21

7．儿女亲属要强行“继承遗产”时22

9．当老人遭到遗弃或虐待时23

8．当老人的合法继承权遭到侵害时23

10．怎样立遗嘱？25

11．什么样的遗嘱最具有法律效力？25

二．亲友喜相聚，儿孙乐天伦——人际天伦27

（一）交际篇27

1．社交使人长寿27

2．走亲访友，其乐也融融29

3．和睦相处，远亲不如近邻30

4．邻里相处之道30

5．老人交友秘诀32

6．亲戚交往，情浓意更浓33

（二） 家政篇34

1．家庭经济的基本原则34

2．当老伴有“小金库”时36

3．老年人的当家理财之道37

4．管好您的退休金38

5．处理好再婚家庭的经济问题39

6．把好家产分配关40

（三） 天伦篇41

1．心理相容：天伦之乐的基础41

2．“代沟”：天伦之乐的大敌42

3．难题：婆媳关系43

4．隔辈亲：溺爱与关心的结合体44

5．忧乐相交：大家庭中的相处之道46

6．老人与子女相处“十忌”47

7．老人家庭中的“十忌”48

三．衣饰应有度，起居要有常——衣饰起居50

（一）衣着篇50

1．四时衣饰：健康与美的统一50

2．老年服装的色彩与搭配52

3．选购老年衣着的方法53

4．老年服装的特点54

5．老年人的冬季衣饰55

6．足下保重：老年人的鞋袜57

7．老年衣饰的总格调57

8．老年衣饰的社会价值与功能58

（二） 起居篇59

1．起居有常，长寿之本60

2．老人睡眠与长寿61

3．老人更需睡午觉62

4．居室色彩与老人健康63

5．当老人睡眠不好时63

6．老年人不宜过分追求安静64

7．老年人的四季起居65

8．老年人的良好卫生习惯67

10．居室环境，康乐之源69

9．克服老人生活中的不良习惯69

四、佳肴健身心，食疗保安康——膳食长寿72

（一）饮食篇72

1．老年饮食的基本原则72

2．老年膳食选择75

3．老年每日的基本营养76

4．国处营养学者的长寿饮食忠告77

5．蔬菜与长寿78

6．老人长寿与食物纤维79

7．老人食素与食荤80

8．老年人吃什么水果好？81

9．豆制品与长寿82

10．饮水与长寿83

11．老年饮食七忌84

12．春季饮食调养86

13．夏季饮食调养87

14．秋季饮食调养88

15．冬季饮食调养88

（二） 食疗养生篇89

1．常见食品的四类理疗功能90

2．食物中的寒热性能91

3．延缓衰老的食谱92

4．四季与食疗养生94

5．食疗粥；老人的最佳食疗方式95

6．保健羹：老人最适合的食疗方式99

7．谷粮类食疗101

8．荤肉类食疗102

9．蔬菜类食疗103

10．果实类食疗104

11．调料类食疗105

（三） 药膳篇106

五．谁道暮景短，老树添新枝——养生保健121

（一）运动健身篇121

1．散步：保持健康的最佳途径121

2．健身跑：最完美的保健运动123

3．太极拳：最适宜老人的健身运动124

4．健身球；手与心的协调125

5．老年迪斯科：健与美的和谐126

6．交替运动：科学的健身运动127

7．运动前的准备与运动后的整理128

8．自我健身的综合训练129

9．老人锻炼五戒130

（二） 气功保健篇131

1．气功：老年长寿保健的好途径131

2．静坐入门养生功132

3．童子术养生功135

4．长寿养生功136

5．放松功137

6．松静功138

7．内养功139

8．强壮功140

9．护发功141

10．练功“九忌”141

六．把酒论书画，对月谈花鸟——游艺休闲144

1．高山流水觅知音——音乐养性144

2．棋道莫测修灵性——棋类养生146

3．书法通灵颐天年——书法陶冶148

4．黑白五彩总关情——绘画艺术150

5．红花绿叶添雅趣——花草种植152

6．莺啼宛啭增寿命——养鸟之乐154

7．金鱼戏水乐融融——养鱼常识159

8．轻歌慢舞度高龄——舞蹈延年162

9．长竿短钓鱼漂红——钓鱼长寿164

10．一生好入名山行——旅游康乐166

七．老来逢新岁，冬去有春归——医疗康复172

（一）疾病防治篇172

1．高血压的治疗173

2．冠心病的诊治174

3．老年高血脂病的防治175

4．怎样预防感冒？176

5．老年哮喘的防治177

7．老年人便秘的防治179

8．老年人消化不良的防治180

9．老年肥胖症的治疗181

10．老年人糖尿病的防治182

11．老年性痴呆症的诊断与疗养183

12．老年人贫血的治疗184

13．老年人腰腿痛的防治与调养185

（二）小偏方治大病186

八．珍惜黄昏恋，晚晴花更香——婚恋情爱195

（一）婚姻篇195

1．老夫妻也需要“感情投资”196

2．老夫妻深化感情的四原则197

3．老夫妻间的情爱表现198

4．如何消除老夫妻之间的矛盾199

5．如何对待老夫妻的婚姻危机200

6．失去老伴之后的调适法201

（二） 情恋篇202

1．爱的权利同样属于老年人202

2．众说纷纭的老年婚外恋203

3．老年人谈恋爱的环境与方式205

4．如何选择再婚对象？206

5．老年人再婚前的心理准备207

6．再婚老夫妻和谐相处四原则208

7．丧偶再婚的老人长寿209

（三） 性爱篇210

1．老年性生活是正常的生理行为210

2．合理而和谐的性生活有利于长寿211

3．克服性生活的心理抵触和自卑感212

4．老夫妻的性生活要诀214

5．老年性生活与节 欲215

6．人老风流是寿星216

九．福如东海水，寿如南山松——寿星长寿之道218

（一）百岁寿星活长寿218

1．舒均和：粗茶淡饭218

2．郑洪兴：不择食饮219

3．张书桥：听其自然219

4．赵王氏：酸味长寿220

5．戴向华：饮茶长寿220

6．李娅七：顺应自然221

7．罗明中：不恋娇妻221

8．龚来发：野居野食222

9．阿拉提：综合因素222

10．沙拉依：酸奶长寿223

11．阿吾拉：瓜果养生223

（二） 名人话长寿224

1．郭沫若的静坐养生224

2．齐白石长寿“三秘”225

3．台湾摄影大师郎静山的“三不主义”226

4．马寅初百岁奥秘227

5．孔子养生三戒227

7．乾隆皇帝长寿秘诀228

6．武则天养生三则228

8．康熙皇帝的长寿之道229

十．德高望亦重，万口贺寿星——长寿吉祥贺仪230

（一）寿诞礼仪230

1．何时才能开始做寿？230

2．如何给老人祝寿？231

3．祝寿应该送什么贺礼？231

4．什么叫“避寿”？232

5．寿宴礼仪232

6．祝寿请柬格式234

7．祝寿礼仪235

8．常用祝寿辞235

（二） 长寿吉祥物236

1．寿桃贺寿236

2．千年寿龟238

3．五瑞图239

4．“寿”字吉祥物240

5．寿面241

6．寿幛241

（三） 长寿吉祥语242

1．养生长寿语242

7．寿联242

2．长寿保健语244

3．长寿佳辞246

（一） 中外长寿之乡250

阿布拉兹：长寿之国250

十一．喜看四海内，多少不老翁——长寿大观园250

长寿村：比尔斑巴251

世外桃园：芬札251

高原长寿村252

中国长寿之县：巴马252

中国长寿区：新疆253

世界四大长寿区与地理环境254

（二）海外长寿之道255

吃蚂蚁与长寿255

维C长寿256

世界卫生组织的营养新规定257

日本的《老年膳食指南》258

日本人的健康十训：十少十多258

日本长寿的秘密259

性格与长寿259

（三） 寿星精英260

1．获诺贝尔奖的寿星们260

2．体坛耆英261

（四） 长寿珍闻263

1．中外长寿之最263

2．世界老龄之最264

3．长寿奇闻266

4．“大器晚成”269

（一） 健康长寿预测273

1．你的健康状况如何？273

十二、人生常预测，福禄寿无边——健康长寿自测与游戏预测273

2．你衰老了吗？274

3．你能活到多少岁？276

4．长寿自测表278

6．慢性支气管炎的防治278

5．你的记忆力如何？280

6．你的情绪是否稳定？282

（二）健康长寿游戏自测285

1．你健康吗？286

2．你会平安吉祥吗？291

附录：294