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第一章五种基本姿态功10

一、首先练坐功10

1．金刚坐12

2．莲华坐13

3．达人坐18

二、坐功怎样才能练得美又舒服？19

1．屈体姿态功练法21

①头屈向膝的姿态22

②脊柱挺直姿态22

③效用说明22

2．扭背姿态功练法27

3．挺身姿态功练法31

4．站立姿态功练法34

5．仰卧姿态功练法36

6．再练一次正确坐法39

第二章瑜伽随时随地可练41

1．练好简易的五种姿态功就可以学得如来佛的坐法41

2．从横向脊柱到纵向脊柱的发展44

3．性的力度增强45

4．为工作繁忙的人编的瑜伽功48

5．五种基本姿态功稍微提高难度的练法51

①劈腿屈体姿态功51

②仰卧扭背姿态功52

③扭三角姿态功52

④仰卧挺身姿态功57

第三章正确的呼吸法58

1．您曾意识到自己的呼吸么？58

2．瘪腹提内脏可使肌肉崩紧，腹部苗条60

3．可使你变得年轻的基本呼吸法64

4．瑜伽呼吸法的卓越效果72

第四章加深与身体的对话74

1．身体纯朴诚实，而心是虚伪难以捉摸的74

2．凝固得硬梆梆的身体开始动了77

3．瑜伽的疼痛是走向柔韧和集中力的第二步78

4．瑜伽的冥想就是和你的身体亲近81

5．现代人的身体和心都在大病中84

6．医学再进步也不能助长真正的生命力和免疫力89

第五章巧遇瑜伽93

1．我的恩师佐保田鹤治先生年过花甲才开始练瑜伽93

2．我从身心病弱的25岁开始练瑜伽95

3．重新认识有病的身体96

4．吃惊地发现要屈伸，自己的身体不听使唤98

5．给身体播上美丽姿势的种子99

6．没有病并不能说是真正的健康104

7．对食物的爱好也变了105

第六章恢复大自然的节奏练成无病的身体110

1．练瑜伽可以觉察到“赖以生存的生命”110

2．让大宇宙无限的生气充实你的生命吧！115

3．练姿态功和呼吸法可以知道生命的节奏116

4．正确面对生命的节奏，感情和身体都容易按节奏活动118

5．身体的生命节奏和大自然的节奏是合一的119

第七章练瑜伽可产生神秘的直观能力121

1．精神刺激不仅能生病，而且能关闭轻松愉快的心的视野121

2．真正有价值的因素是直观123

3．直观对企业家是必要的，不可缺少的125

4．妨碍现代人直观的是什么？130

5．右脑直观，自然。左脑分析，处理信息133

6．瑜伽可使在左脑松弛，右脑活跃135

7．瑜伽可以实现你的心愿136

作者编后语145