《瑜伽 自我身心锻炼方法》

目 录2

序2

节目一2

瑜伽简介2

学瑜伽，要靠“练”10

关于练瑜伽的一般建议和注意事项12

节目二17

导言17

功法一：肩旋转功18

功法二：脚踝功24

功法三：蹲功29

功法四：仰卧放松功50

功法五：瑜伽休息术51

功法六：简易坐52

小结55

节目三58

导言58

功法一：猫伸展功*59

功法二：山立功64

功法三：展臂功66

功法五：雷电坐71

功法四：肩旋转功71

小结76

节目四78

导言78

功法一：展臂功80

功法二：单竖腿功*80

功法三：手臂花环功*85

功法四：双竖腿功*97

功法五：瑜伽休息术103

功法六：简易坐103

小结104

节目五106

导言106

功法一：蹲功107

功法二：手臂花环功*107

功法三：腹式呼吸功107

功法四：颈功110

功法五：呼吸自觉功119

节目六122

导言122

功法二：肩放松功124

功法一：肩旋转功124

功法三：简易半骆驼功*139

功法四：叩首功*146

功法五：瑜伽休息术150

功法六：雷电坐150

小结151

节目七153

导言153

功法一：颈功155

功法二：肩肘功155

功法三：简易鱼功第一式*160

功法四：拱背升腿功*166

功法五：卧伸展功175

功法六：瑜伽休息术179

节目八181

导言181

功法一：直角功*182

功法二：下躯摇摆功*185

功法三：半弓第一式*191

功法四：猫伸展功*198

功法五：俯卧放松功*199

功法七：平常坐200

功法六：瑜伽休息术200

小结203

节目九206

导言206

功法一：膝旋转弯屈功208

功法二：肩放松功218

功法三：简易双角功*223

功法四：全骆驼功*232

功法五：婴儿功*236

功法六：卧伸展功240

功法七：瑜伽休息术242

节目十244

导言244

功法一：摩天功*245

功法二：韦史努功254

功法三：简易双角功*261

功法四：拱背升腿功*261

功法五：瑜伽休息术261

功法六：摇腿功262

功法七：武士坐268

小结273