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节目一2

瑜伽简介2

学瑜伽，要靠“练”10

关于练瑜伽的一般建议和注意事项12

节目二17

导言17

功法一：肩旋转功18

功法二：脚踝功24

功法三：蹲功29

功法四：仰卧放松功50

功法五：瑜伽休息术51

功法六：简易坐52

小结55

节目三58

导言58

功法一：猫伸展功59

功法二：山立功64

功法三：展臂功66

功法四：肩旋转功71

功法五：雷电坐71

小结76

导言78

节目四78

功法一：展臂功80

功法二：单竖腿功80

功法三：手臂花环功85

功法四：双竖腿功97

功法五：瑜伽休息术103

功法六：简易坐103

小结104

导言106

节目五106

功法一：蹲功107

功法二：手臂花环功107

功法三：腹式呼吸功107

功法四：颈功110

功法五：呼吸自觉功119

节目六122

导言122

功法一：肩旋转功124

功法二：肩放松功124

功法三：简易半骆驼功139

功法四：叩首功146

功法五：瑜伽休息术150

功法六：雷电坐150

小结151

节目七153

导言153

功法一：颈功155

功法二：肩肘功155

功法三：简易鱼功第一式160

功法四：拱背升腿功166

功法五：卧伸展功175

功法六：瑜伽休息术179

节目八181

导言181

功法一：直角功182

功法二：下躯摇摆功185

功法三：半弓第一式191

功法四：猫伸展功198

功法五：俯卧放松功199

功法七：平常坐200

功法六：瑜伽休息术200

小结203

节目九206

导言206

功法一：膝旋转弯屈功208

功法二：肩放松功218

功法三：简易双角功223

功法四：全骆驼功232

功法五：婴儿功236

功法六：卧伸展功240

功法七：瑜伽休息术242

节目十244

导言244

功法一：摩天功245

功法二：韦史努功254

功法三：简易双角功261

功法四：拱背升腿功261

功法五：瑜伽休息术261

功法六：摇腿功262

功法七：武士坐268

小结273